여러분 OMAD 식단이라고 들어보셨나요^^? 예!? 그게 뭐냐고요? 근데 이렇게 얘기하면 아~ 그거 하실 거예요 OMAD는 약자인데요 One Meal A Day 즉, 하루에 한 끼만 섭취하는 어쩌면 다소 극단적인 형태의 간헐적 단식인데요^^
일반적으로 1시간 이내의 짧은 식사 시간 동안 하루 동안 필요한 모든 칼로리를 섭취하며, 나머지 23시간은 물, 차, 블랙커피 등의 無칼로리 음료만 허용되는 단식을 유지하는 방식이랍니다.
제가 유튜브 채널에서 다양한 다이어트 주제로 일주일 챌린지 컨텐츠를 올릴 때는 그거에만 집중하지만 그 외에 시간에는 편하게 일반식을 먹는데요. 그래도 최대한 유지하려고 찾은 방법이 간헐적 단식이거든요^^
이 방식은 체중 감량과 다양한 건강상의 이점을 위해 고안되었기 때문에 저도 평소에는 간헐적으로 식사를 해서 먹고 싶은 거는 먹되 체중은 유지하는 전략으로 하고 있답니다.
그래서 OMAD 식단은 단순함과 잠재적인 효과로 인해 인기를 얻고 있지만, 이 식단을 시작하기 전에 장점과 단점을 모두 이해하는 것이 중요하니 오늘 포스팅을 읽어보시고 나에게 맞는지 아닌지 선택해 보셔도 좋을 거 같아요 🙂
1. OMAD 식단이란?
OMAD(One Meal A Day)는 하루에 한 끼만 먹는 간헐적 단식의 한 형태로, 칼로리 섭취를 극도로 제한해 칼로리 소비를 유도하고, 그로 인해 체중 감량을 하는 방법인데요^^
하는 방법은 매우 간단합니다. 하루 중 23시간은 단식을 하고, 1시간 동안 하루에 필요한 모든 식사를 마치는 건데요. 단식 시간 동안에는 물, 차, 블랙커피와 같은 無칼로리 음료는 일반적으로 허용이 된답니다~
이렇게 하는 방법이 단순한 방식의 다이어트라 많은 사람들에게 매력적으로 느껴질 수 있고, 하루 한 끼만 계획하면 되기 때문에 식단 구성이나 끼니 준비에 들이는 시간을 줄일 수 있지만, 제한적인 식사 구조로 인해 영양소를 골고루 섭취하기 어렵기 때문에 신중한 계획이 필요하다고 생각이 드는데요.
제 경우에는 하루를 돌아보면 생활 패턴이 아침은 주로 안 먹고 차를 마신다거나, 아이스 아메리카노를 마시고, 늦은 점심을 먹기도 하고, 시간이 너무 늦으면 오후 3~4시 한 끼만 먹어서 OMAD 식단이 체중 유지에 어느 정도 괜찮은 선택일 수 있지만 개개인 삶의 패턴이 다르기에 이 방법은 아닐 수도 있다는 점은 참고하셔야 하니 신중하게 계획하셔서 선택하시는 게 좋을 거 같습니다 🙂
2. OMAD의 잠재적인 장점
OMAD 식단을 지지하는 사람들은 다음과 같은 좋은 점을 얘기하는데요.
- 체중 감량: 하루 한 끼만 먹음으로써 자연스럽게 칼로리 섭취를 줄여 체중 감소 효과를 기대할 수 있습니다.
- 인슐린 감수성 개선: 단식 시간 동안 인슐린 감수성이 높아질 수 있어, 인슐린 저항성을 가진 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
- 정신적 선명함 향상: 일부 사람들은 단식 중 집중력과 정신적인 명료함이 증가한다고 보고합니다.
- 식사 계획 단순화: 하루 한 번만 식사를 준비하면 되기 때문에 시간과 노력을 줄일 수 있습니다.
하지만 이러한 효과는 개인차가 크며, 모두에게 동일하게 나타나는 것은 아닌 거 같아요^^
왜냐면 제가 1일 1식을 하는 사람으로서 위에 내용 중 체중 감량, 인슐린 감수성 개선 이 부분은 많이 공감하는 내용인데 정신적 선명함 향상에서는 공감을 하기가 조금 어렵긴 했어요.
물론 개개인 느끼는 게 다를 수 있기 때문이겠지만 말이죠^^
3. 위험성과 고려 사항
OMAD는 분명 장점이 있지만, 다음과 같은 단점과 위험 요소도 존재하니 각별히 주의를 해주세요^^
- 영양 결핍 : 한 끼로 하루에 필요한 모든 영양소를 충족시키는 것은 매우 어렵기 때문에 비타민이나 미네랄 부족이 발생할 수 있습니다.
- 폭식 유도 : 제한된 시간 동안 많은 양을 섭취해야 하므로, 폭식이나 과식을 유도할 수 있습니다.
- 에너지 저하 : 장시간 단식으로 인해 피로감, 현기증, 무기력함 등을 느낄 수 있으며, 초기 적응 단계에서는 더욱 두드러질 수 있습니다.
- 특정 질환과의 부적합성 : 당뇨, 심혈관 질환, 섭식장애 병력이 있는 사람은 의사의 상담 없이 OMAD를 시작해서는 안 됩니다.
개인의 건강 상태와 목표에 맞게 식단이 적합한지를 평가받기 위해서는 전문 의료진과 상담하는 것이 필수라는 거 잊지마세요~!!
4. 안전하게 OMAD를 시작하는 팁
OMAD 식단을 고려하고 있다면, 다음과 같은 팁도 참고해 보시면 좋아요^^
- 영양소가 풍부한 식사 구성 : 단 한 끼라도 탄수화물, 단백질, 지방의 균형을 맞추고, 비타민과 미네랄이 풍부한 식사를 준비하세요.
- 충분한 수분 섭취 : 단식 시간 동안에도 수분은 자주 섭취해 탈수를 방지하세요.
- 몸의 신호에 귀 기울이기 : 배고픔이나 피로감 등의 신호에 민감하게 반응하고, 필요시 식단을 조정하세요.
- 단계적인 도입 : 처음부터 OMAD로 시작하기보다는, 16:8이나 18:6과 같은 덜 제한적인 간헐적 단식으로 시작해 점진적으로 전환하는 것이 좋습니다.
위에 얘기 드린 것처럼 OMAD 식단 보다는 조금더 유연하게 적응할 수 있고, 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있어요^^
맺음말
오늘은 하루 한 끼 OMAD 식단에 대해서 포스팅을 적어 봤는데요^^
OMAD 식단은 단순하면서도 체중 감량이나 건강 개선을 원하는 일부 사람들에게 유용한 방법이 될 수 있습니다. 다만 그만큼 극단적인 제한이 따르며, 개인에 따라 부작용이 클 수 있으므로 신중한 접근이 필요합니다.
궁극적으로는 자신의 건강 상태, 생활 방식, 목표에 맞춘 균형 잡힌 식단이 지속 가능한 웰빙을 위한 가장 중요한 부분일 테니 꼭 위험성과 고려 사항을 염두에 두셔야 해요^^
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