여러분 오후에 출출할 때라든지 다이어트 중에 과자, 쿠키, 사탕에 유혹이 있잖아요^^ 하지만 체중을 줄이거나 단순히 더 건강하게 먹고 싶다면, 이런 간식을 포만감 높은 아몬드로 바꾸는 것이 큰 차이를 만들 수 있어요.
아몬드는 바삭하고 만족스러우며 영양소가 가득해 포만감을 주고 전반적인 건강도 챙길 수 있는데요. 지금부터 아몬드가 완벽한 간식 대체품이 될 수 있는 3가지 이유를 알아볼게요 🙂
스마트한 간식 선택, 아몬드
아몬드는 가장 영양 밀도가 높은 견과류 중 하나입니다. 건강한 지방, 식이섬유, 단백질이 풍부해 가공 간식보다 훨씬 유익합니다. 연구에 따르면, 아몬드를 꾸준히 섭취하는 것은 체중 조절과 만성 질환 위험 감소와 관련이 있습니다.
설탕이 많은 간식과 달리 아몬드는 혈당을 안정적으로 유지시켜 에너지와 식욕 조절에 도움이 된답니다.
1. 오래가는 포만감
아몬드의 가장 큰 장점 중 하나는 배고픔을 줄여준다는 점입니다. 작은 한 줌(약 23알)의 아몬드에는 단백질 6g과 식이섬유 4g이 들어 있습니다. 이 조합은 소화를 늦춰 오랫동안 포만감을 유지시킵니다.
그 결과 불필요한 간식을 줄이고 하루 칼로리 섭취를 줄이는 데 도움이 되어 체중 관리에 큰 효과를 줍니다.
2. 심장과 체중 관리에 좋은 건강한 지방
아몬드에는 올리브 오일에도 들어 있는 단일불포화지방이 풍부합니다. 이 지방은 심장 건강을 지원할 뿐 아니라 지방 대사에도 중요한 역할을 합니다.
실제로 Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면, 아몬드를 섭취한 사람들은 고탄수화물 간식을 먹은 사람들보다 허리둘레 감소 효과가 더 컸다고 합니다.
칩 대신 아몬드를 선택하는 것이 허리를 날씬하게 만드는 데 직접적으로 도움이 될 수 있는 거예요^^
3. 비타민과 항산화제가 풍부하다
아몬드는 단백질과 지방뿐 아니라 몸에 꼭 필요한 미량 영양소도 가득합니다. 특히 비타민 E, 마그네슘, 항산화제가 풍부하여 세포 손상을 막고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.
다이어트하는 사람에게 이는 단순히 체중 관리 이상의 의미가 있습니다. 칼로리를 줄이면서도 전반적인 건강을 지탱하는 필수 영양소를 공급할 수 있기 때문이죠^^
아몬드를 활용하는 간단한 방법
- 칩 대신 생아몬드 한 줌 먹기
- 그릭 요거트나 오트밀에 아몬드 슬라이스 올리기
- 스무디에 아몬드를 넣어 더 부드럽게 만들기
- 가방에 작은 팩으로 챙겨 다니며 간식으로 먹기
맺음말
오늘은 아몬드에 대해서 알아봤는데요^^ 결국 아몬드는 단순히 바삭한 간식이 아니라, 건강하지 않은 간식을 대체할 수 있는 똑똑한 영양 간식이랍니다.
포만감을 주고, 건강한 지방을 공급하며, 필수 비타민까지 담고 있어 건강과 체중을 유지하는 데 큰 도움이 되니 군것질 말고 아몬드 드세요 🙂
함께 보면 좋은 다이어트 정보
오니시 다이어트 심혈관 질환을 예방하는 4가지 생활 습관
재미있는 다이어트 영상은 아래 링크를 클릭해 주세요^^