여러분 건강한 식습관이 오히려 건강을 해칠 수 있다는 얘기 들어보셨나요^^? 으잉!? 이게 무슨 소리인가 하시겠지만 오늘 소개 드리는 오쏘렉시아의 징후를 알아보고, 음식과 균형 있는 관계를 회복하는 방법을 함께 체크해 보시면 다이어트 하실 때 건강을 향한 노력이 집착이 되지 않도록 꽤 유용한 정보가 될 거 같으니 끝까지 잘 읽어주세요 🙂
오쏘렉시아란?
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정의: 오쏘렉시아(orthorexia nervosa)는 1997년 의사 스티븐 브래트먼(Steven Bratman)이 처음 정의한 개념으로, ‘지나치게 건강한 음식만 먹으려는 집착’을 말합니다.
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공식 분류 여부: 현재 DSM-5(정신 질환 진단 매뉴얼)에는 등재되어 있지 않지만, 전 세계 정신건강 전문가들 사이에서 실제 임상 사례로 다뤄지고 있는데요. 세계적인 의학기관(NEDA, APA 등)에서도 관련 연구와 경고가 지속되고 있습니다.
오쏘렉시아 신경증(Orthorexia nervosa)은 아직 DSM-5(정신 질환 진단 매뉴얼)에서 공식적인 섭식장애로 분류되진 않았지만, 많은 전문가들이 실제로 존재하는 심리적 문제로 보고 있습니다.
이는 앞서 얘기한 스티븐 브래트먼이 처음 정의한 ‘건강한 음식’에만 집착하는 식습관을 뜻하는데요. 양보다 질에 집착하는 점에서, 거식증이나 폭식증과는 구분됩니다.
하지만 결과는 비슷하게 위험할 수 있습니다. 영양 불균형, 사회적 고립, 식사에 대한 불안감 등 다양한 부작용이 따릅니다.
‘클린 이팅’이 집착으로 바뀔 때 생기는 문제들
건강하게 먹으려는 의도가 너무 강하면, 오히려 역효과가 날 수 있어요.
오쏘렉시아 경향이 있는 사람들은 보통 아래의 증상들이 있으니 참고해 주세요^^
- 탄수화물, 지방, 가공식품 등 전체 식품군을 아예 배제함
- ‘불완전한’ 음식을 먹으면 죄책감이나 수치심을 느낌
- 식사 준비에 지나치게 많은 시간과 에너지를 소비
- 음식이 포함된 사회적 자리(약속, 회식)을 피함
- 자신만의 식단 루틴을 벗어나는 것에 강한 스트레스를 받음
결국 건강을 위해 시작한 식습관이, 정신적 불안과 영양 부족을 가져오는 아이러니한 상황이 되는 거죠.
혹시 나도? 스스로 점검해 보세요
다음 질문에 몇 개나 ‘예’라고 답하셨나요?
- “건강하지 않은 음식”을 먹으면 불안해지나요?
- 나나 타인의 식단을 판단하게 되나요?
- 내가 먹는 음식이 내 자존감과 직결되어 있나요?
- 규칙을 벗어난 음식이라면 차라리 굶는 쪽을 선택하나요?
- 음식이 중심인 모임이나 외식이 귀찮고 피하고 싶게 느껴지나요?
2개 이상 해당된다면, 식사에 대한 태도를 한 번 돌아보는 게 좋을 수 있어요^^
오쏘렉시아 패턴을 피하는 5가지 방법
- 유연한 식사 마인드를 가져보세요
계획대로 되지 않아도 괜찮아요. 피자 한 조각 먹었다고 모든 노력이 사라지는 건 아닙니다. - 음식에 ‘좋다/나쁘다’는 라벨을 붙이지 마세요
음식엔 도덕성이 없어요. 벌처럼 느끼거나 상처럼 여길 필요도 없어요. - 80/20 원칙을 실천해 보세요
80%는 영양을 고려한 식사, 20%는 즐거움을 위한 유연한 선택. 이 정도 여유는 건강에 꼭 필요해요. - ‘의식적’으로 먹되, ‘강박적’이지 않게
내가 먹는 음식이 내 몸에 어떤 영향을 주는지 관찰하면서도, 완벽함에 얽매이지 않는 태도를 가져보세요. - 전문가의 도움을 받아보세요
영양사나 치료사와의 상담은 왜곡된 식습관을 교정하고, 건강한 사고 방식을 회복하는 데 큰 도움이 됩니다.
음식과 건강한 관계 다시 만들기
진짜 건강은 신체적 건강과 정신적 건강이 모두 포함된 상태입니다. 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것도 중요하지만, 음식을 통해 사회적, 정서적, 문화적 즐거움을 느끼는 것도 똑같이 중요해요.
음식을 두려워하지 않는다고 건강을 놓치는 게 아닙니다. 오히려 그렇게 함으로써 더 지속 가능하고, 포용적이며, 따뜻한 식사 습관을 만들 수 있습니다.
맺음말
오늘은 다소 생소할 수 있는 오쏘렉시아에 대해서 알아 봤는데요^^ ‘클린 이팅’ 문화와 웰빙 트렌드가 확산되면서, 오쏘렉시아는 생각보다 흔하지만 잘 알려져 있지 않아요.
혹시 여러분도 ‘완벽한 식단’을 쫓다 지친 적 있으신가요? 균형은 완벽보다 더 중요하고, 실제로도 더 건강한 선택일 수 있으니 잘 체크하셔서 건강한 다이어트 하셨으면 해요 🙂
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