여러분 다이어트할 때 “이건 무조건 끊어야 해!”라고 생각하는 음식들 있죠^^? 탄수화물 종류나, 지방 종류, 바나나, 아보카도 같은 과일도 ‘열량이 높으니 살 찌는 음식’이라며 피하시는 분들 많을 거예요.
근데~ 이런 음식들 중에 일부는 오히려 안 먹으면 더 살찌는 역효과가 날 수 있다는 사실 아셨나요^^? 그래서 오늘은 다이어트 할 때 꼭 먹어야 하는데 오해받는 음식들을 정리해 드릴테니 참고해서 다이어트할 때 꼭 챙기세요 🙂
1. 바나나(당이 높아 보여도 ‘지방’은 안 된다)
“바나나는 당과 열량이 높다”는 이유로 혹은 고구마나 현미밥처럼 탄수화물을 먹었으니 더 먹으면 살 찌는 음식같아서 피하시는 분들 많죠. 하지만 바나나는 천연 저지방 탄수화물 공급원이며, 운동 전후에 섭취하면 근육 회복과 식욕 조절에 도움이 되는 과일입니다.
특히 레지스턴트 스타치(소화 안 되는 탄수화물)가 풍부해 장내 유익균을 늘리고, 포만감을 오래 유지해주기 때문에 다이어트 식단하실 때 살 찌는 음식이라고 오해하시면 안 돼요^^
2. 계란 노른자(콜레스테롤 오해, 이제는 옛말)
계란 노른자는 기름지고 콜레스테롤 많다고 기피 1순위였지만, 현재는 좋은 지방과 레시틴이 풍부해 지방 분해에 오히려 도움이 된다는 것이 정설입니다.
게다가 노른자에는 콜린이라는 영양소가 있어 지방간 예방, 뇌 기능 향상에도 좋고, 단백질의 흡수를 도와 체지방 전환을 줄여줍니다.
3. 고구마(저탄고지 때문에 오해받는 착한 탄수화물)
고구마는 GI 지수(혈당지수)가 낮고, 식이섬유가 풍부해 장시간 포만감 유지에 탁월한 음식이에요.
특히 저녁에 적당량 섭취하면 야식욕구도 줄고, 장운동도 활성화돼 다이어트 중 ‘속이 더부룩한 상태’를 개선하는 데도 효과적이에요.
4. 아보카도(건강한 지방)
아보카도는 불포화지방이 70% 이상 들어 있는 과일이지만, 이 지방은 지방 저장보다 지방 연소를 촉진시키는 작용을 해요.
하버드 연구에서도 아보카도 섭취 그룹이 포만감을 더 오래 유지하고, 식사량도 줄었다는 결과가 있습니다. 샐러드, 토스트, 스무디 등에 한 스푼만 넣어도 큰 차이를 만들 수 있어요.
5. 현미(다이어트에 좋은 쌀)
흰쌀 대신 현미로 바꾸기만 해도 혈당 안정화 + 장 운동 활성화 + 렙틴 자극까지 기대할 수 있어요.
특히 아침에 현미밥을 소량 섭취하면 오전 내내 에너지 유지와 식욕 조절에 효과적이고, 다이어트 피로감을 낮춰주는 역할도 합니다.
맺음말
“음식은 잘못 고르는 게 아니라, 잘 못 끊는 것“
오늘은 다이어트 할 때 안 먹으면 살 찌는 음식에 대해서 알아봤는데요^^ 다이어트 중에는 “안 먹는 게 최선” 같지만 사실은 뭘 끊고, 뭘 유지하느냐가 다이어트 성공의 열쇠랍니다.
오늘 소개해드린 음식들처럼 먹어야 살이 빠지는 음식들도 있다는 걸 꼭 기억해 주시고요 살 찌는 음식이 아니니 잘 체크하셔서 다이어트 식단에 활용해 보세요 🙂
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