공복 유산소보다 효과 좋은 '식후 걷기' 타이밍

여러분 많은 분들이 “유산소는 무조건 공복에 해야 효과 있다”라고 한 번쯤은 말을 들어보셨을 거예요. 그런데 실제로는 식후 걷기, 특히 식후 30분 이내 가벼운 걷기가 지방 분해와 혈당 조절에 훨씬 더 효과적이라는 과학적 근거들이 많습니다.

그래서 오늘은 공복 유산소보다 더 실속 있는 ‘식후 걷기 타이밍’에 대해서 다이어트 정보를 드려볼게요 🙂

공복 유산소 vs 식후 걷기, 무엇이 더 좋을까?

공복 유산소는 체내 당 저장량이 낮은 상태에서 에너지 소비를 유도하므로 단기적인 체중 감량에는 효과적일 수 있어요.

하지만 장기적으로는 근손실 위험, 저혈당 증상, 피로감 등의 단점도 함께 존재하죠.

반면 식후 걷기는 혈당 상승을 억제하고 인슐린 감수성을 높이는 장점이 있어, 특히 체지방 감소와 복부 비만 완화에 더 효과적이라는 연구도 있습니다.

2022년 미국 스포츠의학회(ACSM)와 하버드 의대 공동 논문에 따르면, 식후 30~45분 사이에 15~30분 정도 걷는 것이 가장 이상적인 혈당 안정화 및 지방 대사 활성 타이밍이라고 합니다.

이때 산책 수준의 속도(시속 4~5km/h)로 걸으면 위에 부담도 주지 않고 소화도 도울 수 있어 일석이조예요.

걷기 운동을 ‘하루 1시간 해야 한다’는 부담보다는 식사 직후 10~20분만 걸어도 충분한 효과를 기대할 수 있습니다.

추천 루틴

무릎 부담이 있다면 스텝퍼, 실내 자전거, 실내 런닝 머신 걷기도 충분히 대체 가능합니다.

“타이밍이 결과를 바꾼다”

여러분 오늘 포스팅 내용처럼 무조건 공복에 뛰는 것보다, 식후 가볍게 걷는 습관이 더 건강하고 지속 가능한 다이어트가 될 수 있어요^^

특히 바쁘거나 운동이 부담스러운 분들이라면 ‘식후 걷기’를 활용해 보시면 다이어트 효과도 얻고 체중 유지에도 도움이 되실 거예요 🙂

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