체지방 감량 돕는 자기 전 실천하면 좋은 5가지

여러분 다이어트는 운동과 식단만으로 되는 게 아니라는 말, 들어보셨죠? 요즘은 ‘잠 잘 자는 것도 다이어트다’라는 말이 나올 정도인데요 🙂

실제로 수면의 질이 체지방 감량에 큰 영향을 준다는 연구 결과도 많거든요. 오늘은 자기 전 실천하면 체지방 감량에 진짜 효과 있는 루틴 5가지를 소개해 드릴게요^^

1. 취침 1시간 전 따뜻한 물 샤워

온수 샤워는 단순한 청결 이상의 효과가 있어요. 따뜻한 물로 몸을 감싸주면 체온이 살짝 오르면서 신진대사가 활성화되고, 혈액순환도 원활해져요. 특히 샤워 후 몸이 식어가는 과정에서 자연스럽게 졸음이 오고, 깊은 수면으로 이어질 수 있습니다.

깊은 수면 상태는 지방을 분해하는 성장호르몬 분비를 촉진하기 때문에, 단순한 휴식 이상의 효과를 가져옵니다.

간단한 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 코르티솔(스트레스 호르몬)의 수치를 낮춰줍니다. 코르티솔은 복부지방 축적과도 관련이 있어서, 줄이는 것이 다이어트에 매우 중요해요.

특히 고양이 자세, 아기 자세 같은 요가 동작은 숙면 유도에도 좋아서 자기 전 루틴으로 강력 추천드려요.

스마트폰, 태블릿, TV에서 나오는 블루 라이트는 수면을 방해하는 대표적인 요소입니다. 블루 라이트는 멜라토닌 분비를 억제해서 잠드는 시간을 늦추고, 수면의 질을 떨어뜨리죠.

자기 전 1시간 전부터는 디지털 기기를 멀리하고, 필요하다면 블루 라이트 차단 안경이나 야간 모드 기능을 활용해 보세요.

공복 상태로 자면 밤새 혈당이 떨어지면서 깊은 수면을 방해할 수 있어요. 그래서 수면 전에 단백질 위주의 소량 간식을 섭취하면 오히려 수면 유지에 도움이 됩니다.

추천 간식: 삶은 달걀 1개, 무가당 그릭요거트 한 숟갈, 닭 가슴살 슬라이스 소량 등. 단, 과식은 절대 금지^^

짧은 명상이나 복식호흡만으로도 부교감신경이 활성화되어 몸이 수면 모드로 전환됩니다. ‘오늘 하루도 잘했다’며 마음을 가라앉히는 이 과정이 진짜 중요해요.

유튜브에 있는 ‘3분 수면 명상’ 같은 영상도 활용하면 도움이 돼요. 특히 스트레스가 많았던 날이라면 필수 루틴으로 추천드려요.

“자기 전 30분이 다이어트를 바꾼다“

오늘은 체지방 감량을 돕는 자기 전 5가지 실천 루틴에 대해서 알아봤는데요^^

체지방이 가장 잘 빠지는 시간대는 자는 동안이라는 거, 혹시 알고 계셨나요? 꼭 체지방 감량이 목적이 아니더라도 잠들기 전 루틴을 어떻게 관리하느냐가 생각보다 건강적인 측면에서도 중요해요.

오늘 제가 알려드린 5가지 루틴 중에서 한 가지라도 실천해보시면 다이어트 하시는데 혹은 건강에도 도움이 되실 거예요 🙂

재미있는 다이어트 영상은 아래 링크를 클릭해 주세요^^