여러분 다이어트는 마음먹기보다 실천이 어렵죠. 그런데 잘해보려는 의지는 충분한데도 계속 다이어트 실패하는 사람들이 공통적으로 갖고 있는 습관이 있다면 어떤 걸까요^^?
오늘은 ‘열심히 해도 왜 안 빠질까?‘를 고민해 봤던 분들께 정말 도움이 될만한 내용을 준비답니다 🙂
첫 번째 습관
“칼로리보다 ‘건강해 보이는 음식’만 고집한다“
많은 사람들이 다이어트를 시작할 때 ‘건강식’이라는 기준으로만 음식을 선택합니다. 물론 샐러드, 견과류, 스무디 같은 음식들이 몸에 좋을 수 있지만, 무조건 ‘건강해 보인다’라고 해서 칼로리가 낮은 것은 아닙니다.
예를 들어 아보카도 토스트 한 조각은 350~500kcal가 넘을 수 있고, 그릭 요거트 위에 뿌린 그래놀라나 꿀 역시 설탕 함량이 높습니다. 진짜 중요한 건 ‘건강 vs. 건강하지 않음’이 아니라, ‘섭취한 총량과 비율’입니다.
- 습관 개선 팁
식품의 영양 정보를 읽는 습관을 들이고, 무조건적인 이미지 대신 실제 칼로리와 구성 비율을 기준으로 판단하세요.
두 번째 습관
“주말에 무너지는 식사 리듬“
평일엔 철저히 식단을 지키다가도 주말만 되면 피자, 치킨, 맥주로 ‘보상 심리’를 발동시키는 경우가 많습니다. 문제는 이틀 사이의 폭식이 평일 5일의 노력을 거의 무력화시킬 수 있다는 점이에요.
또한 늦잠을 자고 아침을 거르며 리듬이 깨지면, 다음 끼니에서도 과식으로 이어지기 쉽습니다. 체중이 늘지 않더라도 지방은 쌓이고 대사는 느려집니다.
- 습관 개선 팁 주말에도 아침을 거르지 말고, 평일보다 조금 여유 있는 버전의 식단을 유지해 보세요. ‘완전히 쉬는 날’이 아니라, ‘유연한 관리일’ 정도로 접근하는 것이 좋아요.
세 번째 습관
“체중계 숫자에만 집착한다“
오늘 아침 체중이 어제보다 0.7kg 늘었다고 실패라고 느끼시나요? 체중은 수분, 호르몬, 배변 상태 등 수많은 변수에 따라 달라집니다. 특히 운동을 시작하면 근육 증가로 체중이 오르지만, 체지방은 줄어들 수 있어요.
문제는 매일 아침 체중계 숫자만 보고 기분이 좌우되면, 스트레스가 높아지고 식욕 조절이 더 어려워진다는 점입니다. 이는 다이어트 실패의 악순환이죠.
- 습관 개선 팁 주 1회 정도 측정하고, 체중보다 허리둘레, 옷 핏, 에너지 레벨 같은 몸의 변화를 중심으로 체크해 보세요.
맺음말
“작지만 강력한 습관이 결과를 만든다“
오늘은 다이어트 실패하시는 분들의 공통적인 3가지 습관에 대해서 알아봤는데요^^ 사실 다이어트를 방해하는 건 거창한 이유보다, 매일 반복되는 작은 습관들이더라고요.
오늘 소개한 3가지만 의식하고 바꿔도 진짜 변화가 찾아오니까요. 다이어트하실 때 잘 참고하셔서 다이어트 실패가 아닌 다이어트 성공이 되시길 바랍니다 🙂
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