여러분 아침에 일어나서부터 살 빠지는 루틴이 있다면 해보고 싶지 않으세요?
오늘 알려드릴 3가지 스트레칭 루틴을 활용하셔서 아침에 신진대사 깨우고, 스트레스는 줄여주고, 체지방 감량에도 도움을 줄 수 있으니 이거야말로 일석삼조 아니겠습니까^^
오늘 소개하는 스트레칭들은 루트가 아주 간단하니 활용하셔서 건강한 몸 유지하셨으면 해요 🙂
서론
아침에 일어나자마자 몸이 뻐근하고 하루가 벌써 피곤하게 느껴질 때 있죠? 사실 이런 날엔 스트레칭 루틴 하나로 분위기가 완전히 달라질 수 있어요.
단순히 근육을 풀어주는 걸 넘어서, 아침 스트레칭은 혈액순환을 도와주고 신진대사를 활발하게 만들어주기 때문에 살을 빼고 싶다면, 딱 5~10분만 투자해서 매일 아침 스트레칭 루틴을 실천해 보세요. 시간이 지나면 확실히 달라진 몸을 느끼실 거예요 🙂
아침 스트레칭이 왜 다이어트에 좋을까?
스트레칭이 고강도 운동처럼 칼로리를 확 태우는 건 아니지만, 체중 관리에 중요한 역할을 한다는 사실 알고 계셨나요^^?
스트레칭은 혈류를 개선하고 유연성을 높이며, 몸을 움직일 준비 상태로 만들어주는데요. 특히 아침 스트레칭은 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치를 안정시켜주는데 아주 효과적입니다.
한 가지 더 정보를 드리면 이 호르몬 수치가 높으면 복부 지방 축적이 쉽게 되기 때문에~ 스트레스를 잘 관리하는 것이 다이어트에도 건강에도 도움이 되니 아침에 스트레칭은 필수겠죠^^
자~ 그럼 아래 루틴 3개 중에 나에게 맞는 루틴을 하나~ 혹은 2개 정하셔서 실천하시면 건강한 하루 시작하실 수 있을 거예요:)
첫 번째 루틴 (5분 코스)
“전신을 깨우는 다이나믹 스트레칭 루틴“
혈액 순환을 촉진하고 관절을 풀어주는 데 효과적인 전신 루틴입니다.
- 팔 돌리기 – 30초
(앞으로도 돌려주시고 반대로 뒤로도 가볍게 돌려주세요) - 다리 앞뒤 흔들기 – 왼쪽 다리, 오른쪽 다리 각각 30초
(서서 하셔도 좋지만 누워서 털어주는 것만으로도 혈액 순환에 좋아요) - 허리 트위스트 – 1분
(왼쪽, 오른쪽 풀어주기) - 옆구리 늘리기 – 1분
(이것도 허리처럼 좌우 맞춰주세요) - 무릎을 살짝 굽히고 돌리기 & 앉았다 일어났다 해주기 – 1~2분
(가볍게 일어나서 해주시면 됩니다)
이 동작들은 체온을 높이고 근육을 부드럽게 풀어줘서 하루 동안 더 활동적으로 움직일 수 있도록 도와줍니다.
두 번째 루틴(6~7분 코스)
“코어 자극 스트레칭 플로우“
아침부터 복부 중심 근육을 깨워주면 자세가 좋아지고 지방 연소도 더 잘 된답니다.
- 캣카우 스트레칭 – 1분
- 트위스트 넣은 로우 런지 – 각 1분
- 플랭크 복부 운동 – 2분(나눠서 세트로 하시면 좋아요)
- 누워서 트위스트 – 각 1분
- 무릎 가슴에 당기기 – 1분
이 루틴은 소화기관을 부드럽게 자극해 복부 팽창을 줄이는 데도 도움을 주는데요 시간 여유가 있다면 하나 정도 조금 더 시간을 늘려주셔도 좋아요.
세 번째 루틴(10분 코스)
“마음까지 안정되는 이완 스트레칭“
아침부터 스트레스가 많거나 시간이 빠듯하다면 이 스트레칭 루틴을 추천드려요. 긴장을 풀고 감정적 폭식도 예방하는 데 좋습니다:)
- 앉아서 목 돌리기 – 1분
- 가슴 열기 스트레칭 – 2분
- 아기 자세 + 깊은 호흡 – 3분
- 다리 벽에 올리기 – 4분
호흡에 집중하면서 스트레칭하면 몸이 ‘휴식과 소화’ 모드로 전환되어 지방을 더 잘 태울 수 있는 상태가 되기 때문에 아침에 시간 여유가 있다면 3번째 루틴 추천합니다.
효과를 높이는 팁
- 스트레칭 전 따뜻한 물에 레몬 몇 방울 떨어뜨려 마시면 소화에 도움 돼요.
- 최소 2주간 매일 꾸준히 해보세요. 몸이 달라집니다.
- 가벼운 걷기나 요가와 함께 병행하면 더 좋은 지방 연소 효과를 볼 수 있어요.
- 휴대폰은 스트레칭 전 잠시 멀리 두고, 조용한 음악이나 침묵으로 하루를 시작해 보세요.
맺음말
오늘은 아침에 해주면 건강에도 다이어트에도 좋은 3가지 스트레칭 루틴을 소개해 드렸는데요^^
아침 스트레칭은 단순한 유연성 향상을 넘어서 다이어트에도 정말 도움이 되는 좋은 습관이랍니다.
허리 라인을 정리하고, 부종을 줄이고, 하루 종일 더 가볍게 지낼 수 있도록 도와주니깐 오늘 소개해 드린 세 가지 루틴 중 하나라도 실천해 보시면 달라진 하루가 시작될 거예요 🙂
다이어트할 때 참고하면 좋은 포스팅
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