몸무게만 재고 다이어트 중이라고 생각했던 적 있으시죠? 저도 그랬어요. 근데 어느 순간, 체중은 줄었는데 몸이 무거운 느낌 그대로인 거예요.
그래서 숫자보다 중요한 게 따로 있다는 걸 알게 됐는데요. ‘스마트 체중계’랑 앱을 연동해서 내 몸 데이터를 보기 시작한 이후, 다이어트 방식에 조금은 차별점이 생겼는데요. 오늘 그 노하우를 도움 되실 수 있도록 포스팅해볼게요 🙂
서론
처음엔 그냥 몸무게만 줄이면 되는 줄 알았는데 체중이 빠졌는데도 거울 속 제 모습은 그대로고, 피곤함도 줄지 않더라고요. 그러다 스마트 체중계를 사용하게 됐고, ‘파워 데이터링’이라는 개념에 빠지게 됐어요.
- 파워 데이터링이란?
내 몸 데이터를 제대로 수집하고, 분석하고, 전략적으로 다이어트를 이어가는 방식이에요^^ 체중만 보는 게 아니라 체지방률, 근육량, 수분량까지 확인하면서 다이어트를 어떻게 접근해야 하는지 알게 됐는데요 어떻게 활용하는지 지금부터 알려드릴게요 🙂
1. 체중보다 중요한 ‘체지방률’
우리가 보통 체중계를 볼 때 몸무게 kg만 체크하잖아요 근데 제가 스마트 체중계를 써보면서 숫자가 오히려 오해를 만들 수 있겠구나라고 느꼈는데요. 한 번은 체중이 1kg 늘었는데, 체지방률은 내려갔더라고요. 근육이 늘어난 거죠~!
그래서 체중계의 몸무게 숫자보다 체지방률이 훨씬 건강 지표로 정확한데요. 요즘 시중에 판매하는 스마트 체중계는 체지방률, 골격근량, 기초대사량까지 다~ 보여줘서 내 몸 상태를 더 깊이 이해할 수 있어서 다이어트에 많이 도움 되는 거 같습니다. 물론 가격도 얼마 안 하고요^^(비싼 것도 있음;;)
2. 스마트 체중계 선택 기준
체중계도 종류가 정말 다양하더라고요. 제가 인바디 브랜드 제품도 써보고, 샤오미 제품도 써보고 느낀 가장 중요한 기준은 이래요.
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체지방, 골격근량, BMI, 체지방% 등 몸 전체 구성 분석
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Fitbit, 삼성 헬스, 애플 헬스 등과 연동 가능한 앱
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블루투스나 Wi-Fi 연동 기능
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여러 명이 쓸 수 있는 멀티 유저 지원
앱 연동이 매끄러운 제품일수록 기록하기도 쉽고, 지속적으로 사용하게 되더라고요.
3. 헬스 앱과 함께 데이터 시각화하기
앱에서 내 데이터가 그래프로 보이면 동기부여가 확실히 달라져요. 저 같은 경우엔 30일 근육량 그래프 보면서 운동의 효과를 실감했어요.
Fitbit, 삼성 헬스, 애플 헬스 같은 앱은 하루·주간·월간 트렌드를 보여줘요. 어떤 앱은 내 데이터 기반으로 조언도 해줘서, 슬럼프 올 때 참고하기 좋답니다.
4. 제대로 활용하는 꿀팁
제가 실제로 해보면서 효과 봤던 방법이에요.
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매일 같은 시간(아침 공복 추천)에 측정하기
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하루하루 숫자에 일희일비 말고 ‘추세’를 보기
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식단 기록 앱, 걸음수 앱과 함께 연동해서 종합적으로 체크하기
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숫자에 휘둘리지 말고, 다이어트 방향 수정하는 데 활용하기
데이터는 나를 통제하는 게 아니라, 나를 도와주는 도구예요.
맺음말
오늘은 스마트 체중계를 활용해서 체지방을 관리하는 방법에 대해서 알아봤는데요^^
예전에는 그냥 막연히 ‘살 빼야지’ 했다면, 지금은 스마트 체중계를 통해서 내 몸 상태를 ‘이해하면서’ 체계적으로 움직이게 됐답니다.
지금 다이어트가 정체기라면, 새로운 방식을 도입해 보세요. 어쩌면~ 내 몸을 제대로 들여다볼 수 있는 기술이, 생각보다 큰 변화를 만들어줄 수 있을 거예요:)
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