여러분 우리가 다이어트 할 때 항상 고구마가 식단에서 빠지지 않잖아요^^ 다이어트할 때 고구마 식단이, 진짜 도움 될까? 저도 처음엔 그냥 맛있고 배부르니까 먹었는데요^^;;
알고 보니까 체지방 감량에 딱 좋은 이유들이 있더라고요. 제가 직접 해보면서 느꼈던 고구마 식단의 장점을 3가지로 정리해봤어요.
너무 극단적이지 않으면서도 살이 빠지는 그 이유, 지금 알려드릴게요 🙂
서론
혹시~! 다이어트 식단 짤 때 제일 어려운 게 뭔지 아세요? “배고프지 않으면서도 살 빠지는 음식 고르기”인데요. 전 솔직히 밥을 안 먹으면 하루가 너무 힘들더라고요^^;; 그래서 이것저것 먹어보다가 고구마에 꽂히게 됐어요.
단맛도 나고 포만감도 있고, 무엇보다 배불리 먹어도 죄책감이 안 드는 게 제일 좋았죠. 그러다 보니 자연스럽게 식단에 고구마가 자리를 잡게 됐는데요.
정보를 찾다보니깐 이게 단순히 배 채우는 용도만이 아니더라고요. 고구마가 체지방 감량에 실제로 도움 되는 이유들이 꽤 많다는 걸 알게 됐는데~
오늘은 제가 고구마 식단으로 다이어트하면서 “이건 진짜 효과 봤다!” 싶은 3가지 포인트를 적어보겠습니다 🙂
첫 번째 이유
” 고구마는 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다 “
체지방 감량에 성공하려면, 과식을 하지 않으면서도 포만감을 느끼는 것이 중요합니다. 고구마는 이 균형을 완벽히 제공합니다. 칼로리는 낮지만 섬유질은 풍부합니다.
중간 크기의 고구마 한 개는 약 100칼로리밖에 되지 않으며, 4g 이상의 식이섬유를 함유하고 있습니다.
이 섬유질은 소화를 느리게 하여 혈당을 안정시키고, 인슐린 급증을 방지하는 데 도움을 줍니다. 인슐린이 과도하게 분비되면 체지방으로 저장되기 쉬우므로, 고구마 섭취는 자연스럽게 과도한 식욕을 줄이고 군것질 욕구를 낮춰줍니다.
결과적으로, 배고픔 없이도 하루 섭취 칼로리를 줄일 수 있게 됩니다.
두 번째 이유
” 혈당 조절을 도와 과식과 폭식을 예방합니다 “
많은 사람들의 오해와 달리, 고구마는 탄수화물이 풍부해도 혈당지수(GI)가 낮은 편입니다. 이는 고구마가 혈당을 천천히 올려주기 때문에, 혈당 급증 후 찾아오는 급격한 피로감이나 과식 충동을 막아줍니다.
또한 고구마에는 망간이라는 미량 미네랄이 풍부한데, 이 성분은 탄수화물 대사에 관여하여 섭취한 에너지가 체지방으로 전환되는 것을 줄여줍니다. 결과적으로 고구마는 혈당과 에너지 수준을 안정시켜, 감정 기복이나 폭식을 줄이고 지속 가능한 식단을 유지하는 데 도움을 줍니다.
세 번째 이유
” 영양소가 풍부해 신진대사까지 도와줍니다 “
고구마는 단순한 탄수화물과 섬유질만 제공하는 식품이 아닙니다. 비타민 A(베타카로틴), 비타민 C, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 필수 영양소가 풍부하게 들어 있습니다. 이러한 영양소들은 면역력 강화부터 신진대사 조절까지, 체중 감량에 중요한 역할을 합니다.
특히, 칼륨은 근육 수축과 체내 수분 조절에 관여하여 부기를 줄이고 운동 시 컨디션을 유지하는 데 유리합니다. 베타카로틴은 갑상선 기능을 도와 신진대사를 활성화시켜줍니다.
고구마를 식단에 정기적으로 포함시키면, 체지방을 효과적으로 연소시키는 데 필요한 영양을 안정적으로 공급받을 수 있습니다.
맺음말
여러분 오늘은 고구마 식단이 체지방 감량에 왜 효과적인지 3가지 이유를 소개해드렸는데요^^
고구마 식단, 저는 진짜 추천해요. 처음엔 “그냥 밥 대신 먹는 거지” 싶었는데, 먹다 보면 몸이 가벼워지는 게 느껴져요. 군것질 줄이고, 소화도 잘 되고, 운동할 때도 힘이 달라요. 게다가 딱히 요리 못해도 삶거나 구워만 먹어도 맛있으니까 계속 손이 가더라고요.
물론 아무리 좋은 음식이라도 너무 한 가지에만 의존하면 지치니까, 저는 고구마를 중심으로 다른 단백질이나 채소랑 같이 먹는 식으로 구성했어요. 그렇게 며칠만 해도 몸이 정리되는 느낌이 들더라고요.
혹시 여러분도 다이어트 중이라면, 고구마 한 번 식단에 넣어보세요. 진짜 속 편하고, 체중계 숫자도 움직일 거예요! 😊
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