여러분 체중 감량 과정에서 가장 큰 도전 중 하나는 바로 식욕 조절인데요. 아무리 식단 계획을 잘 세워도, 갑작스러운 식욕이 몰려오면 금세 무너질 수 있죠.
하지만 다행히도, 특정 음식들은 포만감을 오래 유지시켜주고, 자연스럽게 식욕을 줄이는 효과가 있습니다. 극단적인 절식이나 약 없이도 말이죠^^
오늘 포스팅에서는 과학적으로 입증된 식욕 억제 음식 5가지를 소개하려고 하는데요.
식이섬유, 단백질, 그리고 포만감 관련 호르몬에 긍정적인 영향을 주는 성분들을 기준으로 선정해 봤으니. 건강하게 식욕을 조절하고 싶다면 오늘 소개해 드린 5개 식재료 잘 체크하시면서 식단하시면 다이어트에 큰 도움이 되실 거예요 🙂
1. 달걀
달걀은 단백질이 풍부한 슈퍼푸드로, 필수 아미노산 9가지를 모두 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹은 사람들은 하루 전체 칼로리 섭취량이 감소하는 경향이 있습니다.
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왜 효과적인가요? 단백질과 지방이 혈당을 안정시키고 소화를 느리게 하여 배고픔을 늦춥니다.
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어떻게 먹을까? 삶거나, 수란 또는 스크램블 등 단순하게 조리해서 채소와 함께 드시는 것이 좋아요.
2. 귀리(오트밀)
귀리는 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부하게 들어 있어, 위장에서 젤 형태로 부풀며 소화를 늦추고 포만감을 줍니다.
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왜 효과적인가요? 식이섬유가 포만감을 주고, 식욕 호르몬인 그렐린 분비를 조절해 줍니다.
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어떻게 먹을까? 무가당 오트밀에 치아씨드, 견과류, 베리류를 추가하면 영양도 업그레이드!
3. 그릭 요거트
그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부해 아침이나 간식으로 매우 좋은 선택지입니다.
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왜 효과적인가요? 고단백 식품은 식욕 호르몬을 낮추고 포만감을 높여줍니다.
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어떻게 먹을까? 무가당 플레인 요거트에 계피나 베리류를 더하면 맛과 영양을 동시에!
4. 아보카도
아보카도는 건강한 지방과 식이섬유가 풍부해, 소화를 느리게 하고 오랫동안 포만감을 유지해 줍니다.
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왜 효과적인가요? 지방은 소화가 느려 포만감을 오래 유지해 주고, 식이섬유는 부피를 늘려 배부른 느낌을 줍니다.
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어떻게 먹을까? 샐러드, 랩, 스무디 등에 슬라이스 아보카도를 추가해 보세요.
5. 사과
사과는 수분과 식이섬유가 모두 풍부한 과일로, 씹는 시간이 길어 자연스럽게 포만감을 높여줍니다.
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왜 효과적인가요? 펙틴이라는 식이섬유가 소화를 느리게 하고, 오래 씹는 행동 자체가 포만감을 높여줍니다.
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어떻게 먹을까? 껍질째 통째로 먹는 것이 가장 좋아요. 주스나 가공된 형태는 피해주세요.
맺음말
오늘은 자연스럽게 식용을 억제할 수 있는 대표 음식 5가지를 알아봤는데요^^
식욕을 조절한다고 해서 굶거나 참고만 있을 필요는 없어요. 중요한 건 나를 배부르게 해주는 ‘좋은 음식’을 선택하는 것입니다.
오늘 소개한 달걀, 귀리, 그릭 요거트, 아보카도, 사과 같은 식품을 식단에 포함하면 건강하게 식욕을 억제하고, 다이어트도 훨씬 수월하게 이어갈 수 있을 거예요 🙂
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