여러분 키토제닉 다이어트 중간에 포기하고 싶으신적 있으셨나요^^? 저는 키토제닉 다이어트를 해봤을 때 탄수화물 유혹이 너무 심해서 도중에 정말 포기하고 싶었는데요^^;;
제가 직접 해보면서 키토제닉 식단을 더 쉽게 지속할 수 있는 아주~ 간단하고 효과적인 식사 꿀팁을 5개를 알려드릴게요.
혹시나 도중에 힘들어서 포기하고 싶을 때 이 팁을 활용해 보세요 🙂
키토제닉 다이어트 소개
키토제닉 다이어트는 체지방 연소 효과와 정신 집중력 향상으로 건강 및 피트니스 업계에서 큰 인기를 끌고 있지만 실제로 이를 꾸준히 실천하는 건 또 다른 이야기일 거예요.
탄수화물에 대한 갈망이나 음식 준비에 대한 피로 때문에 꾸준히 유지하기 어려운 경우가 실제로 진행했을 때 상당히 많기 때문인데요.
다행히, 키토 생활을 더 쉽게, 더 즐겁게 만들 수 있는 실용적인 방법들이 있으니 너무 걱정 안 하셔도 괜찮답니다^^
오늘 포스팅에서는 제한 없이 꾸준히 식단을 유지할 수 있도록 도와주는 5가지 간단한 키토제닉 식사 팁을 공유할게요 🙂
Tip 1. 건강한 지방 중심으로 주간 식단 구성하기
키토를 시작할 때, 많은 사람들이 지방 섭취의 중요성을 과소평가합니다.
그래서 식사 계획을 미리 세우고 아보카도, 올리브오일, 견과류, 지방이 풍부한 생선 등 건강한 지방을 각 식사에 포함시키는 것이 좋은 방법이 될 수 있는데요.
이 방법은 탄수화물 섭취를 자연스럽게 줄이는 동시에 건강한 지방 섭취로 식사 후에도 포만감을 느끼게 도와준답니다^^
Tip 2. 키토 간식을 가까이에 두기
갑작스러운 배고픔은 예고 없이 찾아오는 거 아시죠^^? 준비가 되어 있지 않다면 탄수화물 음식 유혹으로 과자같은 간식에 손이 가기 쉽습니다.
삶은 달걀, 치즈 스틱, 설탕이 없는 육포, 땅콩버터 등의 키토 친화 간식을 미리 준비해두는 게 좋은데요^^
체다 치즈 1장을 칼등으로 16개 조각으로 나눈 후 기름종이 위에 하나씩 떯어트려 두고 전자레인지 30~1분만 돌려주면 이것 또한 맛있는 키토 간식이 되니 한번 만들어 드시면
입이 심심할 때 키토 간식으로 안성맞춤일 거예요^^
그리고 간식 같은 경우는 분량을 소분해서 냉장고나 사무실 책상 등 쉽게 접근할 수 있는 곳에 보관해 두시면 입터짐 방지에 매우 좋답니다^^
Tip 3. 시간 절약을 위한 간단한 대량 조리
대량 조리는 키토 식단을 따르는 사람들에게 정말 유용한 방법입니다^^
단백질과 채소를 넉넉하게 미리 조리해두면 매일 요리하는 시간을 줄일 수 있으며, 배달 음식 유혹을 뿌리치기 쉬워집니다.
닭다리살, 볶은 시금치, 콜리플라워 매쉬 등을 일주일 분량으로 만들어 다양한 식사에 활용해 보는 것도 좋답니다.
Tip 4. 저탄수화물 대체 식재료로 입맛 만족시키기
파스타나 빵이 그리운가요? 완전히 포기할 필요는 없습니다.
주키니면(즈들), 콜리플라워 라이스, 아몬드 가루 또르띠야 등을 활용하면 키토에 맞는 대체 요리를 만들 수 있는데요.
요즘은 워낙 키토제닉 다이어트 식단 레시피들이 많아서 유튜브에 검색만 해도 탄수화물 대체 음식들 정보를 얻을 수 있어요^^
이런 대체 식재료는 좋아하는 음식을 즐기면서도 케토시스를 유지할 수 있게 도와줘서 효과적으로 키토제닉 다이어트 이어갈 수 있는 방법이랍니다.
Tip 5. 식사 기록 앱으로 식단 책임감 유지하기
식사 기록은 매크로 목표를 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
요즘엔 핸드폰 플레이 스토어에 검색을 하면 무료로 식단 기록 앱을 설치해서 활용할 수 있는데요^^
앱을 활용하면 음식 섭취를 쉽게 기록하고 탄수화물 섭취량과 나의 현재 상황을 체크하면서 모니터링할 수 있습니다.
앱 설치가 좀 그렇다면 핸드폰 캘린더를 이용해도 충분히 앱 없이도 가능하실 거예요^^
그리고 이 방법은 실시간으로 내 상황을 확인함으로써 실수로 과잉 섭취하는 일을 줄이고, 건강한 식사 습관을 형성할 수 있으니 식단 메모는 하시면 좋답니다^^
맺음말
오늘은 키토제닉 다이어트를 포기하고 싶을 때 잘 유지할 수 있는 5가지 팁에 대해서 정보를 드렸는데요^^
키토제닉 다이어트는 어렵게 생각하지 않아도 돼요. 약간의 계획, 창의적인 대체 재료, 그리고 몇 가지 팁들만 있으면 키토 생활을 단순하고 즐겁게 유지할 수 있습니다.
그리고 오늘 소개해 드린 5가지 팁을 일상에 적용해 보시면 꾸준함이 한층 쉬워질 거예요^^
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