오늘 소개할 다이어트는 클린 이팅 다이어트인데요 이 다이어트 방법은 단순한 다이어트라고 하기보다는 조금은 오글거릴 수 있지만 삶의 방식이라고 생각하는데요~
수많은 가공식품이 마트 선반을 가득 채운 오늘날, 일주일 동안 단 하나의 가공식품도 먹지 않는다는 생각은 다소 막막하게 느껴질 수 있을 거 같은데요.
하지만 자연 그대로의 가공되지 않은 음식을 7일간 꾸준히 먹는다면 어떤 변화가 생길까요? 저는 그 궁금증을 해결하기 위해 클린 이팅 다이어트에 도전해 봤는데~ 그 결과는 정말 놀라웠답니다^^
클린 이팅에 대해 궁금했지만 어디서부터 어떻게 시작해야 할지 몰랐다면, 저의 포스팅이 7일 도전의 지표?라고 하기엔 너무 거창하니^^;;
그냥 편하게 이렇게 내가 해본다면 내가 더 건강하고 명확한 삶으로 가는 첫걸음이 될 수 있겠구나라고 참고하실 수 있을 거예요^^
클린 이팅 다이어트란 무엇인가요?
클린 이팅 다이어트는 가장 자연스러운 상태의 정제되지 않은 식품을 섭취하는 데 초점을 맞추는 다이어트 방법인데요.
클린 한 식단이 아닌 가공되거나 포장되었거나 화학적으로 변형된 식품을 제거하거나 이런 음식들을 대폭 줄이는 것을 의미하는데~ 아니 그럼 뭘 먹으란 소리지?라고 생각하실 거 같아서
어떤 음식을 중식으로 실단을 구성해야 하는지 참고하실 수 있도록 정리를 해볼게요^^
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신선한 과일과 채소
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현미, 귀리, 퀴노아 등의 통곡물
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저지방 단백질 (예: 생선, 닭고기, 콩류)
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아보카도, 올리브오일, 견과류와 같은 건강한 지방
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충분한 물과 허브차
클린 이팅은 완벽함이 아닌 의식적인 식사를 추구합니다.
그래서 다소 귀찮을 수 있지만 내가 음식을 선택할 때는 식품 라벨을 꼼꼼히 읽고, 직접 요리하며, 내 몸을 위한 올바른 선택을 유도하는 습관을 기르는 것이 핵심입니다.
제가 7일 클린 이팅 챌린지를 결심한 이유?
저 역시 많은 사람들과 마찬가지로 요즘 쿠팡이나 마트에만 가도 너무 잘 나오는 단백질바, 병에 든 드레싱, 냉동식품 등 쉽게 먹을 수 있는 간편식에 의존하는 식습관이 익숙해져 있었는데요.
이런 음식들은 시간을 절약해 주지만, 보존제, 첨가당, 나트륨, 트랜스지방이 숨어 있어 건강 목표에 큰 걸림돌이 될 수도 있겠다 싶더라고요^^;;
그래서 저는 가공식품을 완전히 제거하고 ‘진짜 음식’으로 돌아가기 위한 7일간의 클린 이팅 리셋을 결심했습니다(비장함ㅋㅋ)
나의 7일 식단표
저는 매일 이렇게 먹었어요~
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아침: 아몬드 밀크, 치아시드, 신선한 베리를 넣은 오버나이트 오트
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점심: 병아리콩, 오이, 방울토마토, 레몬 비네그레트를 곁들인 퀴노아 샐러드
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간식: 사과 슬라이스 + 천연 땅콩버터 (설탕이 없는 100% 땅콩 추천합니다)
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저녁: 구운 닭가슴살 + 찐 브로콜리 + 고구마
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음료: 물, 녹차, 수제 허브차
포장 간식, 설탕이 든 음료, 가공육, 정제 탄수화물은 모두 피했습니다.
예상치 못한 변화들
3일 차부터는 확실히 변화가 느껴지기 시작했습니다.
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에너지 증가: 오후 피로감 없이 활기차고, 아침에도 상쾌하게 기상
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소화 개선: 더 이상 더부룩하지 않고, 장이 편안한 느낌
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피부 변화: 5일 차부터 안색이 맑아지고 뾰루지 같은 트러블이 줄어듦
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식욕 균형: 당 중독에서 벗어나니 군것질 욕구가 줄어듦
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정신 집중력 향상: 마음이 맑아지고 기분도 점차 안정됨
물론 쉽지만은 않았지만, 제 몸을 건강하게 할 수 있는 그만한 가치는 충분했다고 생가했어요.
여러분도 클린 이팅을 시작하고 싶다면?
제가 했던 방법으로 비슷한 내 몸 리셋을 시도해 보고 싶다면 아래 팁들을 꼭 참고하시면 좋아요^^
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식단 미리 준비하기 : 계획을 세워야 가공식품의 유혹을 피할 수 있어요.
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라벨 꼼꼼히 읽기 : 건강식품처럼 보여도 첨가물이 있을 수 있으니 잘 체크하셔야 해요.
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간식 단순하게 : 과일, 생 견과류, 삶은 달걀만으로도 충분합니다.
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수분 섭취 : 물은 독소 배출과 원활한 소화를 돕기 때문에 필수(100% 레몬즙 첨가물 없는 거로 레몬수도 체지방 감량에 좋아요)
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조급해하지 않기 : 몸이 적응하려면 며칠은 걸립니다.
마무리 생각
일주일 간의 클린 이팅 챌린지는 단순한 식단 변화가 아니라, 저를 건강하게 하는 마음가짐의 전환이었는데요~
깨끗한 음식을 먹으며 조미료 맛에서 벗어나 음식 본연의 맛을 다시 느끼고, 몸에 들어가는 것에 대한 태도가 바뀌었습니다.
식단을 클린한 식단으로 완벽하게 지키기가 다소 힘들 수 있는 부분이지만 나를 활기차고 가볍게 그리고~ 건강하게 바꾼 한 주였다고 생각했습니다
여러분도 딱~!! 일주일만 클린한 식단으로 잠시 가공 식품에서 벗어나보면 제가 오늘 포스팅한 내용에 많은 공감을 하실 거 같아요^^
궁금하신 점이 있다면 언제든 제 유튜브 채널로 소통해 주세요^^
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