체온 1도 올리는 다이어트, 따뜻한 물 이상의 살 빼는 방법

여러분 다이어트할 때 ‘체온을 높이면 살이 빠진다’는 말, 혹시 들어보신 적 있으세요^^? 들으면 좀 뜬금없게 느껴지지만, 과학적으로 꽤 설득력 있는 이야기인데요.

오늘은 단순히 따뜻한 물 마시는 걸 넘어서, 체온 1도만 올려도 기초대사가 어떻게 바뀌고, 지방 연소에 어떤 효과가 있는지 알려드릴게요. 따라 하기 쉬운 실천 팁도 함께 소개드려볼게요 🙂

체온 1도 상승, 기초대사량 13% 증가

우리 몸은 기본적으로 체온이 낮을수록 에너지 소비가 줄어듭니다. 반대로 체온이 올라가면 몸은 더 많은 에너지를 소모하게 되죠.

일본의 히로시마 대학 연구에 따르면, 체온이 1도 상승하면 기초대사량이 약 13% 증가한다고 합니다.

예를 들어 평소 기초대사량이 1,400kcal인 사람이 체온을 올리면 약 180kcal 이상을 더 소비할 수 있다는 거죠. 하루 180kcal는 걷기 40분 정도에 해당하니, 꽤 큰 차이입니다.

많은 분들이 ‘따뜻한 물을 마시면 체온이 오른다’고 알고 계시는데, 물 자체는 일시적인 온도 상승에는 도움이 되지만 장기적인 체온 유지에는 한계가 있어요.

따듯한 물을 마시는 것보다는 몸 안에서 열을 만들어내는 활동을 꾸준히 하는 것이 핵심입니다.

즉, 근육량을 늘리고, 자주 움직이고, 내장 기능을 활성화시키는 생활습관이 체지방 감소에 도움이 된답니다.

공복 유산소 대신 아침 스트레칭: 아침에 일어나자마자 가벼운 동작으로 몸을 깨워주세요. 체온이 자연스럽게 올라가며 하루 대사를 끌어올릴 수 있어요.
수면 중 체온 유지용 양말/담요 활용: 밤에 체온이 떨어지면 다음 날 대사가 둔해져요. 따뜻한 수면 환경을 만들면 지방 연소도 더 원활해집니다.
매끼 따뜻한 국물 포함: 미역국, 된장국, 닭개장 등 따뜻한 국물이 포함된 식사는 내장 기능을 활성화해 열을 만드는 데 도움을 줘요.
하루 5분 스쿼트 루틴: 하체 근육은 체온 조절과 대사에 직결됩니다. 스쿼트 10회 × 3세트만 해도 체온 유지에 큰 도움이 됩니다.
생강, 계피, 강황 등 온열식품 활용: 몸을 따뜻하게 해주는 식재료를 매일 조금씩 섭취하면 체온 상승을 도울 수 있어요.

체온이 낮은 사람은 혈액순환이 느려지고, 림프 흐름도 정체되기 쉬워요. 이렇게 되면 지방을 분해하는 호르몬 작용이 둔화되고, 체내 노폐물 배출도 원활하지 않아 살이 잘 안 빠지는 몸이 됩니다.

특히 손발이 자주 차고, 아침에 몸이 잘 안 움직이는 분들이라면 지금 당장 체온 관리부터 시작해보시는 걸 추천드려요^^

“체온이 오르면 체지방도 떨어진다”

오늘은 체온 1도가 올랐을 때 다이어트 효과에 대허서 글을 적어봤는데요^^ 체온 1도 차이가 대사율을 바꾸고, 결국 지방 연소까지 이어진다는 거, 꽤 놀랍지 않나요?

다이어트가 잘 안 된다면 운동 강도보다 먼저 ‘내 체온이 낮아진 건 아닐까?’부터 한번 체크해 보시면 좋을 거예요 🙂

재미있는 다이어트 영상은 아래 링크를 클릭해 주세요^^