야식 참기 진짜 힘들죠. 저도 밤만 되면 뭔가 입이 심심해지고, 괜히 냉장고 열어보게 되더라고요. 근데 매번 그렇게 먹고 나면 후회만 남고… 그래서 저도 야식 끊어보려고 여러 가지 해봤는데요^^;;
그중에서 진짜 효과 있었던 실전 팁 5가지를 정리해 봤어요. 억지로 참는 게 아니라, 자연스럽게 끊게 된 방법들이에요 🙂
서론
다이어트할 때 제일 큰 적은 저녁 먹고 나서예요. 하루 종일 잘 참았는데, 밤만 되면 꼭 뭐가 먹고 싶어지잖아요. 저는 특히 스트레스 쌓이거나 심심할 때 야식 욕구가 폭발했어요. 근데 그럴 때마다 맨날 후회하고, 다음날 몸도 무겁고… 악순환이더라고요.
그래서 정말 이 습관을 끊어보자 싶어서 하나씩 방법을 시도해 봤는데, 효과 있는 것들이 분명 있었어요. 오늘은 제가 직접 해보고 “이건 진짜 괜찮았다!” 싶은 야식 참는 팁 5가지를 공유해 볼게요.
참느라 스트레스받지 않고, 자연스럽게 야식에서 멀어지는 방법들이에요 🙂
팁. 1
” 주방에 ‘통금 시간’을 정하세요 (그리고 꼭 지키세요) “
야식을 줄이려면 가장 간단한 방법이 하나 있어요. 바로 ‘몇 시 이후엔 아무것도 먹지 않는다’는 규칙을 만드는 거예요. 저는 저녁 8시로 정했어요. 처음에는 그 시간이 지나면 좀 허전했는데, 일주일쯤 지나니까 몸이 알아서 적응하더라고요. 핵심은 ‘꾸준함’이에요.
너무 빡빡하게 잡지 말고, 본인 생활에 맞는 시간대를 정하세요. 저는 8시 이후에는 아예 주방 불 끄고, 식탁 정리하고, 심지어 냉장고에 “오늘은 그만!”이라고 메모 붙여놓은 적도 있어요. 이런 식으로 물리적/심리적 경계를 만들어주는 게 효과 있더라고요.
이 방식은 간헐적 단식(예: 16대8)에도 잘 맞아서, 체지방 감량에도 도움 돼요.
팁. 2
” 저녁 먹고 나면 꼭 ‘루틴’을 만들어보세요 “
저녁에 식사를 이미 했는데 뭔가 입이 심심해서 땡기는 가장 큰 이유 중 하나는 사실 ‘배고파서’가 아니에요.
대부분은 심심하거나 습관처럼 먹는 거죠. 그래서 저는 저녁 식사 후에 새로운 루틴을 만들었어요. 허브차 한 잔 마시면서 가볍게 스트레칭하고, 예능 하나 틀어놓고 보는 거예요. 이게 제 뇌에 “이제 먹는 시간은 끝났어”라는 신호처럼 작용하더라고요.
여러분도 자기만의 루틴을 하나 만들어보세요. 예를 들어 피부관리, 책 읽기, 산책, 일기 쓰기 같은 거요. ‘무언가를 먹던 시간’을 다른 활동으로 대체해 주는 게 정말 효과 있어요.
팁. 3
” 식욕이 생기는 음식이나 간식은 아예 눈에 안 보이게 치우기 “
솔직히 말씀드릴게요. 과자, 초콜릿, 컵라면이 집에 있으면 아무리 의지가 강해도 결국 먹게 돼요. 그래서 저는 아예 ‘야식 유발 음식’은 집에 두지 않기로 했어요. 대신 탄산수, 김 스낵, 단백질바 같은 건강 간식만 두고, 그것도 눈에 안 띄는 곳에 넣어뒀어요.
혹시 가족이나 룸메이트와 같이 사신다면, 그분들 간식은 따로 통에 넣어서 안 보이는 찬장에 보관해달라고 해보세요. 눈에 안 보이면 생각도 덜 나게 되거든요.
팁. 4
” 저녁 일찍 양치하기 “
이거 별거 아닌 것 같아도 정말 효과 있어요. 저는 저녁 먹고 나서 바로 양치를 해버려요. 그러면 뭔가 더 먹고 싶은 마음이 훅 줄어요. 다시 양치하기 귀찮기도 하고, 입이 개운하니까 뭘 먹기 싫어지더라고요.
“이제 오늘은 끝났다”라는 느낌을 주는 데 꽤 도움이 돼요. 아주 간단하지만 야식을 끊는 데 의외로 큰 역할을 해줘요.
팁. 5
” 내 야식 습관, 원인을 먼저 찾아보세요 “
마지막으로, 야식을 자주 먹는 분이라면 한 번쯤 “나는 왜 밤에 먹고 싶을까?”를 생각해 보세요. 저는 처음에 몰랐는데, 스트레스받을 때마다 야식으로 풀고 있었더라고요^^;;
그래서 하루는 먹은 걸 간단히 적어보는 일기를 써봤답니다. 언제, 왜 먹었는지를 기록해 보니까 제 패턴이 보이더라고요.
이걸 파악하고 나니까 어떻게 해야겠다는 대처가 쉬워졌는데 개인적으로 스트레스받을 땐 유튜브에 마음을 다스리는 명상 음악을 5분 정도 들어보거나, 다른 쪽으로 관심을 돌리기 위해서 친구한테 톡을 보내거나, 그냥 물 한 잔 마시고 버티는 식으로요.
다이어트할 때 식욕 때문에 실패하는 경우가 있는데 우리가 ‘왜 그런지’를 알면, ‘어떻게 바꿀지’가 보일 수 있어요^^
그럼에도 너무 다이어트 중에 배가 고파서 잠이 안 올 때? 뭔가 먹을까 고민이 될 때 가능한 야식들이 있으니 링크를 클릭해서 확인해 보셔도 좋아요^^
맺음말
여러분 다이어트 중이거나 일상생활 속에서 야식 끊는 거, 완벽할 필요 없어요. 중요한 건 꾸준히, 부드럽게 습관을 바꿔가는 거예요^^
위에서 말씀드린 다섯 가지 방법은 제가 진짜 해보고 효과 본 것들이에요. 너무 무리하지 않으면서도 자연스럽게 저녁에 야식 먹는 것이 줄더라고요~
그리고 무엇보다, 이 방법들을 하면서 음식에 대한 죄책감도 줄었어요. 이제는 자기 전에 “오늘은 잘 참았다!”는 뭔가 뿌듯한 기분으로 마무리할 수 있어요 🙂
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