우리가 다이어트를 할 때 음식을 적게 먹고 많이 움직여야 빠진다고 하잖아요 하지만~ 체중 감량은 즉 다이어트는 단순히 덜먹는 것만이 전부가 아니더라고요
오히려 우리 몸이 더 효율적으로 작동하도록 돕는 것이 핵심일 때가 많습니다. 이 개념이 바로 제가 오늘 얘기할 신진대사 다이어트의 핵심인데요.
칼로리를 극단적으로 줄이기보다는, 몸이 에너지를 더 잘 연소하도록 만드는 데 집중하는 방식이죠~!!
저는 일주일 동안 신진대사를 높이는 식단과 생활습관을 실천했고, 굶지도 않고 헬스장에 오래 머물지도 않았는데 3kg을 감량할 수 있었습니다^^
이 글에서는 신진대사 다이어트가 어떻게 작동하는지, 제가 무엇을 먹었는지, 그리고 어떤 변화가 있었는지를 경험을 바탕으로 다이어트 후기를 남겨볼게요.
신진대사 다이어트란 무엇인가요?
신진대사 다이어트는 특정 브랜드 프로그램이 아니라, 기초대사율(BMR)을 높이기 위해서 평소 내 생활 방식과 식습관을 개선하는 건데요.
여기서 말하는 BMR이란, 우리가 가만히 있을 때에도 몸이 소비하는 칼로리를 의미해요
쉽게 얘기하면 보건소나 헬스장에서 혹은 가정에서 인바디 체중계로 체중을 측정할 때 기초대사량 1500kcal입니다.
이런 식으로 나오는데 우리 몸에 근육들 장기들도 에너지를 내야 기능들을 하기 대문에 가만히 있어도 기초대사량으로 살이 빠지는 거죠^^
그래서 기초대사량(BMR)이 높을수록 칼로리 소모가 많아서 다이어트가 더 잘 되는거랍니다.
자~ 그럼 제가 일주일 해보면서 어떻게 신진대사를 늘렸는지 하나하나 소개드려볼게요
우선 아래 방법에 초점을 맞춰서 다이어트를 실천해주시면 된답니다.
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소량씩 자주 먹기 : 혈당이 급격히 떨어지는 것을 방지
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열 발생을 유도하는 음식 선택 : 체지방 연소를 촉진
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충분한 수분 섭취 : 세포 대사 작용을 지원
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양질의 수면과 스트레스 관리 : 호르몬 균형과 대사율에 직접적인 영향
궁극적으로는 몸의 생리적 리듬과 협력하며, 자연스럽고 지속 가능한 지방 연소 환경을 조성하는 것이 한 주간 실천 목표랍니다^^
신진대사를 촉진하는 주요 음식들
어떤 음식들은 자연스럽게 우리 몸이 더 많은 칼로리를 태우도록 유도합니다.
제가 일주일 동안 자주 먹었던 식품은 다음과 같은데요 참고하시면 좋을 거 같아요^^
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저지방 단백질 : 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 – 음식 열효과(TEF)를 높여줌
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고식이섬유 채소 : 브로콜리, 시금치, 양배추, 케일 – 소화활동을 활발히 도와줌
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향신료 : 카옌 페퍼, 생강, 강황 – 대사 활성 자극(카레를 식단에 넣어도 좋아요^^)
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통곡물 : 귀리, 현미, 퀴노아 – 에너지를 서서히 공급
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녹차, 블랙커피 : 천연 카페인이 지방 산화를 증가시킴(아아는 못 참아요ㅋ)
동시에 저는 설탕, 알코올, 가공 탄수화물, 튀김 음식은 모두 철저히 배제했습니다.
왜냐면? 이런 것들은 대사를 느리게 하거나 에너지 급락을 유발하기 때문에 저는 철저히 배재했어요
하루 식단 구성 예시
제가 실제로 실천했던 하루 식단은 이런데요 꼭~!! 똑같을 필요 없이 나에게 맞는 식단을 하는 게 좋을 거 같습니다.
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아침 : 시금치와 아보카도를 곁들인 스크램블 에그 + 녹차 1잔
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간식 : 아몬드 한 줌 + 삶은 달걀
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점심 : 닭가슴살 퀴노아 샐러드 + 오이 + 레몬 비네그레트
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간식 : 그릭 요거트 + 치아시드 + 블루베리
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저녁 : 오븐에 구운 연어 + 구운 야채 + 현미밥
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수분 섭취 : 하루 2.5~3리터 물
또한 매일 빠른 걸음 걷기 20분을 실천했는데요. 저희 집에서 헬스장까지 거리가 딱 20분이라서 빠른 걸음으로 헬스장을 걸어갔답니다^^
이거는 체중 감량을 위한 운동이라기 보다는 제 몸의 신진대사 유지를 위한 활동이었습니다.
1주 후 결과 3kg 감량 그 이상
다음은 제가 일주일 동안 신진대사 다이어트를 실천한 뒤 느낀 변화들입니다.
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체중 감량 : 3kg 감소, 특히 복부 주변 지방이 줄어든 것이 확연함
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에너지 증가 : 식사 후 나른함이 사라지고, 점심 이후 졸리지 않음
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수면 개선 : 더 빨리 잠들고, 자연스럽게 상쾌하게 기상
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부기 감소 : 가공식품 제한과 충분한 수분 덕분에 수분 저류 개선
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식욕 조절 향상 : 극심한 허기를 느끼지 않고 균형 잡힌 식욕 유지
보통 우리가 알고 있는 의미의 “다이어트”처럼 느껴지지 않았고, 몸이 더 잘 작동하도록 필요한 영양을 공급한 느낌이었습니다.
신진대사를 자연스럽게 높이는 팁
이 방식을 시도해 보고 싶다면 다음 팁을 참고해 주세요^^
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아침은 반드시 단백질 중심으로 시작
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3~4시간마다 규칙적으로 식사 – 대사 저하 방지 및 포만감 유지
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수분 충분히 섭취 – 가벼운 탈수만으로도 대사가 느려지니깐 필수~!!
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규칙적인 움직임 – 가벼운 활동이라도 대사 활성에 도움
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수면은 최소 7시간 – 수면 부족은 대사 비효율을 초래
마무리 생각
신진대사 다이어트는 극단적인 제한 없이도 실천할 수 있는 현실적이고 과학적인 체중 감량 방법이라고 생각해요
우리가 음식과 생활 습관을 통해 몸이 스스로 에너지를 잘 태울 수 있도록 만들면, 지방 감량은 억지로가 아니라 자연스럽게 이루어질 거예요^^
만약 에너지 대사가 낮거나, 살이 잘 빠지지 않거나, 진전이 더딘 상태였다면, 어쩌면 오늘 소개해 드린 신진대사 자체가 해답이 될 수 있을지 몰라요
혹시 우리 여러분들도 신진대사 중심의 식단을 시도해 본 적 있으신가요^^?
제가 느낀 것과는 다른 정보를 얻을 수 있으니 어떤 걸 느끼셨는지? 댓글로 함께 이야기 나눠요^^
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