시카고 다이어트 치팅데이 없이 꾸준히 살 빼는 현실적인 방법

여러분 요즘 다이어트하면 ‘치팅데이’가 필수처럼 여겨지죠. 하지만 매주 폭식과 절제를 반복하는 게 오히려 스트레스가 될 수 있는데요^^

그런 분들을 위해 오늘 소개하는 이 다이어트가 어쩌면 희소식이 될 수도 있겠는데요^^ 바로~ ‘시카고 다이어트‘입니다 🙂

이 다이어트 방법은 치팅이라는 특별한 보상 없이도 일상 속에서 꾸준히 체중을 감량할 수 있는 획기적이면서도 아마도 현실적인 다이어트가 될 거 같은데요^^

시카고 다이어트는 영양 타이밍, 클린 이팅, 신진대사 지원을 기반으로 구성되어 있어서 피트니스 전문가나 바쁜 현대인들 사이에서 요요 없는 체중 감량 방법으로 점점 주목받고 있기도 해요^^

자~ 그럼 시카고 다이어트가 뭔지? 어떻게 해야 할 수 있는지 하나하나 파헤쳐 보도록 하겠습니다~!!

시카고 다이어트란 무엇인가요?

이름만 들으면 시카고 피자 떠올릴 수도 있는데, 완전 반대예요 (갑자기 피자가 생각나네요 하핫😅)

이 다이어트는 한마디로 리얼라이프 스타일의 다이어트 방식인데요. 쉽게 얘기해서 연예인이나 보디빌더, 다이어트 전문가들만 실천할 수 있는 식단이 아니라, 저와 여러분들처럼 아주 평범한 일반인도 누구나 충분히 따라 할 수 있도록 설계됐어요^^

자~ 그럼 이 다이어트 핵심 원칙이 중요한데 아래처럼 정리할 수 있답니다^^

일정한 시간에 규칙적인 식사하기: 혈당과 식욕 조절 호르몬의 안정화
균형 잡힌 영양소 구성: 단백질, 건강한 지방, 섬유질 풍부한 탄수화물
치팅데이 개념 제거: 폭식과 절제의 반복 대신, 매 식사에서 만족감을 느낄 수 있게 구성
생활 밀착형 설계: 인플루언서나 운동선수뿐 아니라, 직장인도 실천 가능

즉, 다이어트가 일상의 일부가 되게 만드는 시스템이라 특정 사람이 아닌 누구나 일상 생활을 하면서 할 수가 있는거죠^^

시카고 다이어트의 핵심 원칙 6가지

여섯 가지 기본 원칙만 기억하면 시카고 다이어트를 편안하게 시작할 수 있답니다^^

하루 3끼 + 1~2번 간식, 식사 간격 일정하게
단백질 챙기기 – 근육 유지 & 포만감 필수
스마트 탄수화물 선택 – 퀴노아, 귀리, 고구마 등
건강한 지방 섭취 – 아보카도, 올리브오일, 견과류
물 많이 마시기 – 하루 2리터 이상은 기본
마음 챙김 식사 – 체중계 숫자보단 내 몸의 느낌에 집중하기

이 다이어트의 가장 큰 장점은요, 식사 후에 죄책감이 없다는 건데요.
“이건 먹어도 되나?” 이런 걱정 없이, 매 끼니가 만족스럽고 든든하기 때문에 굳이 치팅데이 필요 없을 거예요?

예!? 그래도 있어야 한다고요? 크큼… 어쨌든 우리가 평소 일반식을 할 때는 생각나지 않던 음식들도 이상하게 다이어트만 시작했다 하면 떡볶이, 치킨, 피자 등등 여러 가지가 생각나잖아요^^;;

심리적 영향일 수도 있겠지만 가장 큰 이유는 먹는 것이 줄어들다 보니 배고픔으로 생각이 나는데 시카고 다이어트는 끼니 외에도 간식도 챙겨 먹으면서 배고픔 없이 할 수 있어서 치팅 데이가 굳이 필요 없다고 얘기드렸어요^^

시카고 다이어트 하루 식단 예시

전형적인 하루 식단은 다음과 같은데요 같이 봐보겠습니다^^

아침: 그릭 요거트 + 치아시드 + 블루베리 + 아몬드
간식: 삶은 계란 + 바나나
점심: 닭가슴살, 현미, 시금치, 아보카도, 타히니 소스
간식: 당근 스틱 + 후무스
저녁: 오븐에 구운 대구 + 구운 야채 + 고구마
음료: 허브티 or 탄산수

위에 내용을 보니 그래도 다이어트 식단이긴 식단이죠^^;; 어쩔 수 없잖아요 살을 빼는데 어느 정도 감내는 해야겠죠 🙂

왜 치팅데이가 필요 없을까?

여러분 제가 치팅데이를 많이 하다 보니 제 경험을 토대로 치팅데이의 문제에 대해서 간단하게 정리하면요

한 번 시작하면 폭식으로 번질 수 있어요. (오늘만 먹을 수 있다는 생각과 그동안의 보상 심리가 작용해서인지 더 먹게 되고 배부른데 계속 뭘 먹더라고요^^;;)
그 다음엔 자책과 스트레스가 따라오더라고요. ( 치팅을 해도 적당히 먹고 싶은거 소량 맛을 보면 되는 건데 보상 심리가 정말 어마무시합니다ㅜㅜ)
결국 몸도 마음도 혼란스러워집니다. (오늘까지만 먹어야지 하고 치팅데이를 하면 다음 날 다시 다이어트를 해야 하는데 스스로 합리화와 핑계를 생각하면서 그래 하루만 더 먹고 내일 진짜 해야겠다 이런 마음이 크큼..^^;;)

그래서 개인적으로 이 시카고 다이어트는 매 끼니 자체가 ‘적당히 맛있고 건강한’ 구성되니까, 아예 치팅데이를 해야겠다는 생각이 없어져요.
매일이 든든하게 먹으면서 배고픔 없는 괜찮은 날이 되니까요^^

기대할 수 있는 변화

꾸준히 실천하면 이런 변화들을 경험할 수 있는데요~

주당 1~2kg 감량 (급속 감량보다 훨씬 건강하게)
식후 나른함 줄고, 에너지 쭉쭉
군것질 욕구 줄고, 식욕 조절 쉬워짐
배 안 더부룩함 없어지고, 수면 질도 향상
그리고 무엇보다 지치지 않고 오래갈 수 있음

마무리 생각

여러분 오늘은 시카고 다이어트에 대해서 알아봤는데요^^
시카고 다이어트는 자극적이지 않지만, 꾸준함의 힘을 보여주는 다이어트라고 생각해요.

왜냐면 치팅데이, 죄책감, 극단적인 음식 절제 없이도 충분히 건강하게, 지속 가능하게 체중을 감량할 수 있으니깐요~

뭔가~ 무리하지 않고, 일상을 망치지 않고, 내 페이스대로 하는 다이어트 그게 바로 시카고 다이어트의 매력이지 않을까 싶습니다 🙂

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