오늘 소개해 드릴 다이어트 정보는 시서 다이어트인데요^^ 이름이 생소하시죠? 시서 다이어트는 장 건강을 통해 체중 감량은 물론, 전반적인 건강 개선을 목표로 하는 새로운 방식의 다이어트인데요. 칼로리로 감량을 하는 방법이 아닌 ‘소화기관’을 중심으로 한 이 다이어트 접근법의 과학적 원리를 소개해 드릴게요^^
소개
시서(Cecare) 다이어트는 최근 웰니스 업계에서 주목받고 있는 다이어트인데요, 서두에서 얘기드린 것처럼 칼로리보다 장 건강에 집중합니다.
우리가 무엇을 먹느냐보다, 먹은 것이 우리 장에서 어떻게 작용하느냐가 더 중요하다는 것이 이 다이어트의 핵심입니다~!!
최근 연구에 따르면 장 건강은 체중 조절은 물론, 면역력, 정신 집중력까지 폭넓은 영향을 미친다고 하는데요~
따라서 시서 다이어트는 단순한 체중 감량이 아닌, 소화기관 회복을 통한 몸 전체의 리셋을 목표로 하는 다이어트 방법이 되겠네요^^
시서 다이어트란 무엇인가요?
시서 다이어트 일부 웰니스 커뮤니티에서는 SISER 다이어트라고도 불리는 장 점막 회복과 소화기 최적화를 위해 고안된 식단입니다.
이 다이어트는 프리바이오틱스(Prebiotics)와 프로바이오틱스(Probiotics)가 풍부한 음식을 섭취하고, 염증을 유발하는 음식(정제 설탕, 유제품, 글루텐, 가공식품 등)은 제거하는 것을 중심으로 하는 방법입니다.
보통 7일에서 14일간 짧게 실천한 뒤, 장 건강에 좋은 식단으로 전환하여 지속 가능한 식생활로 확장하는 것이 일반적인 흐름이라고 생각하시면 좋을 거 같아요^^
장 건강이 체중 감량에 미치는 영향
장 건강은 지방 저장 방식, 식욕 조절 호르몬, 영양소 흡수에 직결되는데요
특히 건강한 장이 체중 감량에 어떻게 기여하는지 살펴보면 아래와 같습니다.
-
장내 미생물 균형 : 장내 세균의 다양성은 지방 축적 감소와 에너지 소비 증가에 영향을 줍니다.
-
염증 완화 : 장의 염증이 줄면 부기와 체내 수분 저류도 개선됩니다.
-
인슐린 민감도 향상 : 혈당 조절이 쉬워지고 지방 축적이 감소합니다.
-
식욕 조절 호르몬 정상화 : 렙틴과 그렐린 분비에 영향을 주어 식욕을 자연스럽게 조절합니다.
시서 다이어트에서 권장되는 음식
장 건강을 회복하고 염증을 줄이며 장내 유익균의 다양성을 높이는 음식들은 아래와 같으니 참고해 주세요^^
-
프리바이오틱스 : 마늘, 양파, 아스파라거스, 바나나, 귀리
-
프로바이오틱스 : 김치, 사우어크라우트, 미소, 케피어 같은 발효식품
-
항염 허브 : 강황, 생강, 민트
-
클린 단백질 : 자연산 생선, 유기농 닭고기, 식물성 단백질
-
섬유질이 풍부한 채소 : 잎채소, 당근, 비트, 애호박
-
수분 공급 : 정수된 물과 허브티 충분히 섭취
그리고 드실 때는 장 건강에 안 좋을 수 있는 피해야 할 음식들도 있는데 이것도 체크해 주세요^^
-
정제 설탕 및 인공 감미료
-
초가공 식품
-
소 유래 유제품
-
글루텐 함유 곡물
-
튀김 및 기름진 음식
시서 다이어트 하루 식단 예시
-
아침 : 따뜻한 레몬수 + 프로바이오틱스 보충제 + 바나나와 치아시드를 곁들인 귀리죽
-
점심 : 구운 연어 + 비트 샐러드 + 올리브오일 드레싱
-
간식 : 당근 스틱 + 후무스
-
저녁 : 미소 수프 + 볶은 채소 + 템페
-
야간 : 카모마일차 + 강황 약간
체중 감량 외 추가 효과
많은 사람들이 체중 감량 목적으로 시작하지만, 시서 다이어트를 했을 때 아래와 같은 추가 효과를 경험하는 경우가 더 많습니다.
-
복부 팽만감과 소화불량 감소
-
피부 개선 및 여드름 감소
-
정신 맑음과 집중력 향상
-
면역력 상승 및 에너지 개선
-
배변 규칙성 회복
시서 다이어트가 잘 맞는 사람
다음과 같은 증상이 있는 분들에게 시서 다이어트는 특히 괜찮을 수 있어서 적어 봤으니 해당이 되신다면 시서 다이어트가 괜찮은 선택이 될 수도 있어요^^
-
복부 팽만, 변비, 과민성 대장 증후군이 있는 사람
-
평소 식단이 괜찮은데도 몸이 무겁고 피로한 사람
-
체중 감량 정체기를 겪는 사람
-
단순한 체중보다 건강한 몸 상태를 추구하는 사람
마무리
시서 다이어트는 ‘장’이 체중 감량의 열쇠가 될 수 있음을 보여주는 다이어트 방식인데요
다이어트라 함은 늘 굶거나 칼로리에 집착하는 방법보다는 우리 몸속 깊은 곳부터 회복하는 방식으로 내 몸을 건강하게 하는 진정한 변화의 시작점이 되실 거라고 생각해요^^
건강한 장은 곧 활력, 면역력, 평형 잡힌 감정으로 이어지니~ 다이어트 계획이 있으시다면 시서 다이어트도 한번 고려해 보시면 어떨까요^^?
함께 보면 좋은 다이어트 정보
플렉시테리언 다이어트 채식과 육식을 병행하는 균형 전략
마크 하이먼 다이어트 기능의학으로 지속 가능한 체중 감량을 실현하는 법
다양한 다이어트 레시피는 아래 링크를 클릭해 주세요^^