여러분 한때 아이돌 다이어트가 핫했던 적이 있잖아요 예전에~ 전소미 다이어트라고 해서 바나나만 3일간 먹는 원푸드 다이어트가 이슈가 되면서 많은 사람들이 단기간 빠른 감량을 위해 경험을 해보셨을 텐데요 저 또한 다이어터로서 안 해볼 수 없더라고요ㅋㅋ
그래서 정말 바나나 원푸드 다이어트가 몸을 리셋해주고 아이돌이 관리했던 것처럼 체중 감량에 도움이 될까 너무 궁금했는데요 오늘 포스팅에서는 제가 3일 바나나 원푸드 다이어트를 해보고 실제 느꼈던 효과, 좋았던점, 그리고 주의할 점을 정리해 보겠습니다^^
서론
하루 종일 한 가지 음식만 먹는다는 개념은 다소 극단적으로 들릴 수 있지만, 특히 ‘3일 바나나 클렌즈’는 바나나만 먹으면 된다는 간편한 방법과 빠른 해독 효과가 있어서인지 체중 감량을 원하는 사람들 사이에서 많은 인기를 얻었는데요.
저뿐만 아니라 바나나 식단을 좋아하는 사람들은 바나나가 독소를 제거하고 소화를 이로움을 주고 군살을 감량하는 데 꽤~ 도움을 준다고 말합니다.
반면에 원푸드 다이어트에 대해서 이 방법이 정말 효과적인 선택일까? 그리고 안전할까? 영양에는 문제없을까? 여러 가지 생각이 많아지시곤 하는데요.
이번 포스팅에서는 제가 3일간 바나나만 섭취했을 때 우리 몸에 어떤 변화가 생기는지 제 몸을 실험삼아 자세히 후기를 남겨보겠습니다:)
1. 바나나 원푸드 다이어트란?
바나나 원푸드 다이어트는 1~3일간의 단기 식단으로, 이 기간 동안 바나나만 섭취하는 다이어트 방법인데요(물 또는 허브티는 허용되기도 함)
이 다이어트 방식은 소화기관에 휴식을 주기 위해 소화가 쉬운 단일 식품만 섭취하는 것이 포인트라고 할 수 있어요^^
바나나는 여러분들 아시는 것처럼 영양이 풍부하고, 섬유질, 칼륨, 천연 당분이 함유되어 있으며 위에 부담이 적은 과일로 알려져 있잖아요
일부 방식에서는 하루에 바나나 6~10개를 여러 번 나눠 먹도록 권장하기도 한답니다.
아 그리고~ 우리 몸을 해독하는 과정을 돕기 위해 수분 섭취가 매우 중요해서 바나나와 수분섭취 꼭 체크해 주세요^^
2. 3일 바나나 다이어트의 기대 효과
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소화기 리셋 : 바나나는 부드럽고 수용성 섬유질이 풍부해 소화를 진정시키고 조절합니다.
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자연 해독 : 단일 청정 식품을 섭취함으로써 간과 신장이 독소를 더 효과적으로 배출할 수 있습니다.
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체중 감량 시작 : 대부분 사람들은 칼로리 섭취 감소와 수분 감소로 1~2kg 감량을 경험하는데요 저는 살이 많아서 그런지 더 많이 감량했었어요^^
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복부 팽창 감소 : 단순한 식단이 소화기 염증과 가스를 줄입니다.
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정신적 맑음 : 가공식품에서 벗어나면 집중력이 높아지고 식욕도 감소할 수 있습니다.
3. 다이어트 중 몸의 변화
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1일 차: 배고픔이나 다른 음식에 대한 유혹이 생길 수 있는데 하루 만에 포기하기엔 그러니 잘 이겨내셔야 해요^^ 그리고 물을 자주 마시고 활동적으로 지내서 생각을 안 나게 하는 게 오히려 도움이 되더라고요^^
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2일 차: 에너지 수준이 다소 떨어질 수 있지만, 복부 팽창이 줄어들고 소화가 더 가벼워졌다고 느낄 수 있었답니다.(근데 배고프긴 해요^^;; 이겨내야죠 에헴)
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3일 차: 배고픔이 안정되고 정신적으로 맑고 육체적으로 가벼운 느낌을 받을 수 있었습니다. 뭔가 어느 정도 몸이 적응한 느낌이랄까요^^
사실 이 식단은 단백질, 지방, 다양한 비타민과 미네랄이 부족하므로 3일을 넘기지 말고 짧게 하는 것이 중요한데요.
저는 유튜브 채널의 컨셉으로 일주일 동안 바나나만 3끼 먹으면서 해봤답니다. 이후 내용은 바나나 시리즈 포스팅으로 한번 더 작성해서 후기를 남겨보겠습니다:)
4. 주의사항과 고려할 점
단기적인 원푸드 다이어트는 건강한 성인에게는 비교적 안전할 수 있지만, 다음과 같은 경우에는 피해야 하니 잘 체크하셔야 해요^^
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당뇨병이나 혈당 문제가 있는 경우
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임신 중, 수유 중, 저체중인 경우
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섭식장애 병력이 있는 경우
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격렬한 운동을 병행하는 경우
살을 빼야겠다는 급한 마음으로 한번 해볼까 생각이 드실 수 있지만 원푸드는 영양이 부족할 수 있어요.
그래서 지병이 있는 경우 복용하시는 양이 있는 경우에서는 시작 전에 반드시 전문가와 상담하는 것이 좋고 주치의가 있다면 의사선생님에게 물어보는 것이 중요하니 이점 꼭 주의해 주세요^^
5. 안전한 바나나 클렌즈를 위한 팁
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유기농, 잘 익은 바나나를 선택하세요. 영양소가 풍부하고 소화도 쉽습니다. 단, 슈가스팟 검은색 점이 많이 생긴 바나나는 당도가 높아서 당류가 많으니 다이어트를 하신다면 슈가스팟이 없는 바나나를 선택하시면 좋아요^^
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하루 식사를 골고루 분산시켜 혈당 변동을 줄이세요.
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클렌즈 전후에는 카페인, 알코올, 가공식품을 피하세요.
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종료 후에는 수프, 채소, 곡물 등 부드러운 음식부터 천천히 다시 도입하는 보식 단계를 하시는 게 좋습니다.
맺음말
단기간 짧게 해보시면서 간편한 걸 찾으셨다면 3일 바나나 원푸드 다이어트는 나쁘지 않은 선택이 될 수도 있을 거 같은데요
어쩌면 과도한 식습관에서 잠시 벗어나 위를 줄일 수 있는 짧고 간단한 방법이지 않을까 생각을 하는데 이번 경험을 토대로 다시 한번 아이돌 분들이 대단하다고 느껴지네요^^;;(이렇게 먹고 어떻게 버티는 건지 크~ㅋㅋ)
장기적인 해결책은 아니지만, 체중 감량을 시작하거나 복부 팽창을 줄이거나 식습관을 다시 정비하고자 할 때 바나나 원푸드 다이어트는 한번쯤 해볼 만한 유용한 도구가 될 수 있을 거 같다고 느꼈답니다^^
단, 모든 제한식과 마찬가지로 주의 깊고 균형 있게 실행하는 것이 중요하니 참고해 주시면서 오늘 포스팅은 여기까지입니다 >_<
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