여러분 오늘은 단식 다이어트에 대해서 포스팅을 해보려고 하는데요^^ 단식 다이어트는 말 그대로 아무것도 먹지 않고 물만 먹는 것을 말하는데요. 단식 다이어트가 체중 감량, 신진대사 리셋, 체내 염증 완화 등 전반적인 건강 개선을 위한 빠르고 강력한 방법으로 각광받고 있습니다.
그런데 정말로 72시간 동안 음식을 끊으면 몸속에서는 어떤 일이 일어날까요? 궁금해서 제가 직접 해봤는데요. 간헐적 단식이든, 3일 물 단식이든, 어떤 방식이든 간에 우리 몸은 공복을 가졌을 때 단 며칠 만에 우리 몸에 나타나는 변화가 일어납니다.
그래서 오늘 포스팅에서 여러 간헐적 다이어트 중 3일 단식으로 우리 몸에서 일어나는 변화들을 시간대별로 나누어 다이어트 정보를 드리고, 중요한 포인트, 주의 사항까지 간단하게 알려드릴게요 🙂
1일차 (포도당 소모와 초기 배고픔 극복)
단식을 시작한 첫 24시간 동안, 우리 몸은 간과 근육에 저장된 포도당(글리코겐)을 에너지로 사용합니다. 이 글리코겐이 점차 고갈되면서 피로감, 배고픔, 기분 변화 등이 생길 수 있는데요.
많은 사람들이 가장 힘들어하는 시기이기도 하고, 배고픔에 다이어트를 많이 포기하는 날이기도 합니다^^ 저도 1일차가 가장 많이 힘들더라고요.
그래도 첫날을 잘 견뎌냈다면 시간이 지날수록 혈당이 안정되면서 인슐린 수치가 내려가고 우리 몸은 본격적으로 지방 연소 모드가 시작됩니다.
또한 노르에피네프린이라는 각성 호르몬이 증가하면서 정신이 맑아지고 집중력이 높아지는 느낌을 받을 수 있습니다 🙂
2일차 (케토시스 진입)
단식 이틀째에는 우리 몸이 케토시스라는 상태에 들어가는데요. 이때부터 지방을 분해하여 케톤체라는 물질을 만들어 에너지로 사용하기 시작하죠. 케톤체는 뇌와 몸을 위한 대체 연료로, 많은 사람들이 정신이 맑아지고, 식욕이 줄었다고 보고합니다.
또한 염증과 수분 저류가 줄어들며 몸이 더 가벼워지고 부기가 빠진 느낌을 받을 수 있습니다. 단, 이 시기에는 두통이나 어지러움, ‘케토 플루’ 같은 적응 증상을 경험할 수도 있으니 주의가 필요하니 개인의 컨디션을 잘 체크하셔야 해요.
3일차 (깊은 지방 연소와 세포 정화 시작)
단식 3일째에는 가장 뚜렷한 생리적 변화가 일어나는데요. 지방 연소가 극대화되며, 몸은 케톤을 주요 연료로 완전히 적응하게 됩니다. 이 시점에서는 저장된 지방이 매우 빠른 속도로 연소되기 시작합니다.
동시에 오토 파지(autophagy)라는 세포 정화 작용이 활발해집니다. 오토 파지는 손상된 세포를 분해하고 새로운 세포 재생을 돕는 과정으로, 노화 방지, 대사 개선, 면역력 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
3일 단식 후 기대할 수 있는 효과
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지방 및 수분 감소에 따른 눈에 띄는 체중 감량
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복부 팽만감 및 염증 감소
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정신적 선명함 및 집중력 향상
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식욕 감소
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인슐린 민감도 개선
단, 이러한 효과는 개인의 체질, 체수분 상태, 건강 상태 등에 따라 차이가 있을 수 있어요 🙂
주의 사항
3일 단식은 매우 강력한 효과를 주지만, 단식 다이어트는 모든 사람에게 적합하지는 않습니다.
기저질환이 있거나 임신 중이거나 체중이 너무 낮은 분들은 반드시 전문가 상담 후 시도해야 하니 이점 꼭 주의해 주세요.
또한 수분 섭취는 매우 중요하며, 경우에 따라 전해질 보충도 필요할 수 있습니다. 단식이 끝난 후에는 소화에 부담이 없는 가벼운 식사부터 천천히 재도입하는 보식 단계를 해야 하는 것이 중요해요.
맺음말
오늘은 제가 직접 해봤던 단식 다이어트에 대해서 포스팅을 해봤는데요^^ 지난번에 포스팅했던 16대8 간헐적 단식 아니면 5대2 간헐적 단식처럼 단식이 주는 효과가 상당한데요^^
예를 들면 지방 연소, 케토시스, 세포 정화, 정신적 선명함 등 그 변화는 직접 겪어 보니 상당히 효과적이었다고 느꼈습니다.
하지만 어떤 다이어트든 마찬가지로, 자신의 몸 상태를 잘 이해하고, 안전하게 접근하는 것이 지속 가능한 성공을 위한 핵심인 거 아시죠^^?
무리한 다이어트는 오히려 건강을 해치기도 하기 때문에 단식을 한번 해보실 계획이라면 개인의 컨디션을 잘 체크해야 하고, 앞서 얘기한 주의 사항도 꼭 체크하셔서 진행하셔야 합니다.
그리고, 저는 일주일을 해봤지만 단식 다이어트는 너무 길게 하는 것은 추천하지 않고, 적당히 3일 정도가 제일 좋은 거 같습니다^^
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