여러분 혹시 다이어트 중에 변비 겪어본 적 있으세요^^? 아무래도 다이어트 식단을 하다 보면 탄수화물 줄이고, 단백질 위주로 식단 바꾸면 소화가 느려지고 배변도 힘들어지는 경우가 많아요. 그런데 물을 그냥 많이 마신다고 다 해결되는 건 아니더라고요.
그래서 오늘은 진짜 효과 본 ‘하루 수분 루틴’을 알려드릴게요.
정확한 타이밍이 핵심이니깐 잘 체크하셔서 다이어트 중에 변비 없으셨으면 해요 🙂
왜 다이어트 중 변비가 잘 생길까?
변비는 단순히 장이 게을러서 생기는 게 아니에요. 수분 부족, 식이섬유 부족, 근육량 감소가 겹치면서 장이 내용물을 밀어내는 힘이 약해지는 게 원인인데요.
특히 다이어트 식단에서 밥이나 과일을 줄이면 자연스러운 수분 섭취량도 줄어들기 때문에 속이 더딘 느낌이 강해지죠.
하루 수분 루틴
“타이밍과 양이 핵심“
그냥 “하루에 2리터 마셔라”는 말보다, 언제 마시느냐가 훨씬 중요한데요. 아래 루틴을 실천해 보시면 효과를 보실 거예요^^
- 기상 직후 → 미지근한 물 300~500ml
→ 자극 없이 장을 깨워주는 ‘수분 알람’ 역할 - 아침 식사 30분 전 → 따뜻한 물 200ml
→ 공복에 장벽을 부드럽게 자극 - 점심 식사 중 → 미온수 150~200ml
→ 식사 중 물은 적당히! 과하면 위산 희석 - 오후 간식 대신 → 물 + 레몬 슬라이스
→ 식욕 억제 + 수분 보충 + 미세 디톡스 - 저녁 식사 후 1시간 → 따뜻한 보리차 1컵
→ 배가 불러 있는 상태에서 따뜻한 수분은 장 활동 자극
물만으로 부족하다면?
“수분+섬유질 조합 추천“
아무리 물을 마셔도 ‘나올 게 없으면’ 소용 없어요. 그래서 물과 함께 자연 식이섬유가 풍부한 식품을 같이 섭취해줘야 합니다.
- 차전자피 + 물 1컵 → 부피 팽창 후 장 자극
- 아보카도, 키위, 사과 → 수용성 섬유질 풍부
- 삶은 고구마 + 따뜻한 물 → 장활동 부드럽게
이런 식품은 수분을 끌어당기기 때문에 충분한 물과 함께 섭취해야 효과가 있습니다.
주의사항
“찬물, 과도한 카페인은 오히려 방해“
물이라고 다 같은 물이 아니에요. 찬물은 장을 수축시키고 활동을 둔화시킬 수 있고, 카페인이 많은 음료는 이뇨 작용으로 오히려 탈수를 유발할 수 있어요.
따라서 물은 미지근하거나 따뜻한 상태로, 하루에 나눠서 자주 마시는 것이 가장 좋아요^^
맺음말
“물, 진짜 ‘잘’ 마셔야 효과 있어요“
오늘은 다이어트 중 변비에 대해서 포스팅을 해봤는데요. 다이어트할 때 수분은 음식처럼 섭취 리듬이 중요해요.
오늘 알려드린 루틴처럼 타이밍과 함께 섬유질까지 신경 써서 조절해보면 며칠 안에 배변 리듬이 바뀌는 걸 느끼실 수 있을 거예요 🙂
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