여러분 이럴 때 있지 않아요^^? 밤 10시 30분. 하루 종일 바쁘게 움직였고, 저녁도 꽤 오래전에 먹었는데… 슬슬 배가 고파옵니다. 지금 이 시간, 뭔가 먹고 싶지만
다이어트 중이라 참아야만 할까요?
사실 그렇지 않아요. 좋은 소식은, 잘 고른 야식은 다이어트를 망치지 않는다는 거예요. 오히려 일부 음식은 포만감을 주면서도 체지방 연소나 회복을 도와줄 수 있답니다.
오늘 포스팅에서는 다이어트 중 배고플 때도 안심하고 먹을 수 있는 건강한 야식 TOP 5를 소개해드릴게요 🙂
1. 시나몬을 곁들인 그릭 요거트
단백질과 유산균이 풍부한 그릭 요거트는 밤에 먹기 딱 좋은 소화에도 좋은 간식이에요.
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왜 좋은가요? 카제인 단백질은 소화가 천천히 되어서 밤새 포만감을 유지해 줘요. 시나몬은 혈당 조절도 도와준답니다.
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팁: 무가당 플레인 제품으로 선택하고, 시나몬으로 자연스러운 단맛을 더해보세요.
2. 삶은 달걀
단백질과 건강한 지방이 풍부한 달걀은 혈당을 안정시키고 밤사이 허기를 막아주는 든든한 식품이에요.
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왜 좋은가요? 포만감이 크고 칼로리는 낮아요. 게다가 간편하게 먹을 수 있어서 늦은 밤에도 부담 없어요.
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빠른 팁: 냉장고에 몇 개 삶아두면 언제든 꺼내 먹기 좋아요.
3. 코티지 치즈 + 베리류
코티지 치즈는 소화가 느린 고단백 식품으로, 여기에 식이섬유와 항산화 성분이 풍부한 베리류를 곁들이면 완벽한 야식이 됩니다.
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왜 좋은가요? 근육 회복을 돕고, 인슐린을 과하게 자극하지 않으면서 포만감을 줍니다.
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주의점: ½컵 정도 소량 섭취로도 충분한 효과를 볼 수 있어요.
4. 아보카도 + 통곡물 크래커
아보카도는 식이섬유와 건강한 지방이 풍부하고, 통곡물 크래커와 함께 먹으면 복합 탄수화물 + 지방의 완벽한 조합이 돼요.
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왜 좋은가요? 포만감을 오래 유지해 주고, 복합 탄수화물은 세로토닌 생성을 도와 수면의 질까지 향상시켜줍니다.
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팁: 아보카도는 반 개 정도, 크래커는 2~3장 정도만 먹는 게 적당해요.
5. 단백질 쉐이크 (저탄수, 무가당)
운동 후라든가 진짜 배가 고픈 날 밤에는 저탄수화물 단백질 쉐이크도 좋은 선택이에요.
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왜 좋은가요? 최소한의 칼로리로 단백질을 보충하면서 근육 합성을 도와줘요. 아몬드 밀크와 얼음을 넣으면 양도 푸짐해져요.
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선택 팁: 진한 맛이 필요하다면 땅콩버터 한 스푼을 더해보세요. 훨씬 만족감 있어요.
맺음말
오늘은 살 빼고 계실 때 부담 없이 드실 수 있는 야식 5가지를 추천해 드렸는데요^^ 다이어트 중이라고 무조건 굶을 필요는 없어요.
중요한 건 단백질이 충분하고 당분이 적은 스마트한 야식 선택입니다. 다음에 밤에 배고플 때는 오늘 소개한 5가지 중 하나를 골라보세요.
배부르게 먹고도 다이어트는 유지되고, 다음 날도 개운하게 일어날 수 있을 거예요 🙂
아~ 견과류나 토마토 이런 것도 괜찮답니다 😀
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