여러분 오늘은 다이어트 정체기 극복이라는 주제로 포스팅을 해보려고 하는데요. 내가 다이어트할 때 꾸준히 식단 조절하고, 운동도 열심히 했는데 어느 순간부터 체중이 더 이상 줄지 않는 순간이 올 때가 있는데요?
그렇다면 그게 바로 ‘정체기’일 수 있습니다. 다이어트 정체기는 누구에게나 찾아오지만, 잘만 대처하면 반드시 다시 빠질 수 있습니다.
오늘 포스팅에서는 실제로 효과 있는 정체기 극복 전략 3가지를 소개해 드릴 건데요. 정체기에 지친 마음을 부여잡고 동기부여가 되어서 다이어트하시는데 큰 도움이 될 거예요 🙂
1. 내 몸에 맞게 칼로리 다시 계산하기
체중이 줄면, 기초대사량도 함께 낮아집니다. 그런데 여전히 이전 몸무게 기준으로 식단을 유지하고 있다면, 지금의 몸에는 칼로리가 과할 수 있어요.
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어떻게 해야 할까? 현재 체중과 활동량 기준으로 하루 필요 열량(TDEE)을 새로 계산하세요. 일반적으로 100~200kcal만 줄여도 변화가 생길 수 있어요.
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추가 팁: 너무 극단적으로 줄이지 마세요! 칼로리가 너무 적으면 대사가 더 느려지고, 근손실이 생길 수도 있어요. 단백질 충분히, 영양 밀도 높은 음식 위주로 드시는 게 중요합니다.
2. 운동 패턴 바꿔보기
우리 몸은 반복된 자극에 적응합니다. 같은 운동만 계속하면 더 이상 지방 연소 자극을 받지 못할 수 있어요.
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어떻게 해야 할까? 강도를 높이거나, 근력운동을 추가하거나, HIIT 같은 다른 형태의 유산소 운동에 도전해 보세요. 운동 시간을 늘리는 게 아니라, 질을 바꾸는 게 핵심입니다.
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추가 팁: 러닝머신 대신 계단 오르기, 같은 루틴에 세트 한 번 더 추가하기만 해도 새로운 자극이 될 수 있어요.
3. 리피드(재 급식)나 다이어트 브레이크 활용하기
정체기는 단순히 물리적인 문제가 아니라, 호르몬 문제나 심리적인 이유일 수도 있어요. 오랜 기간 칼로리 제한을 하면, 몸이 생존 모드로 전환돼 에너지 소비를 줄이죠. 이럴 때는 의도적으로 하루 이틀 정도 탄수화물을 늘려주는 리피드가 필요할 수 있어요.
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어떻게 해야 할까? 계획적으로 하루나 이틀, 복합 탄수화물 중심으로 칼로리를 살짝 늘려보세요. 무작정 폭식이 아니라, 전략적인 리셋입니다.
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추가 팁: 잘 구성된 리피드를 하면 에너지 회복, 식욕 조절, 체중 변화 재개 등 긍정적인 반응이 오는 경우가 많습니다.
맺음말
오늘은 다이어트 정체기일 때 극복하는 3가지 방법에 대해서 알아봤습니다. 다이어트할 때 한 번쯤 겪으시겠지만 정체기가 찾아오면 체중 감량도 안 되고 마음이 정말 답답하죠.
하지만 반대로 생각하면, 몸이 변화하고 있다는 신호이기도 해요. 이럴 때일수록 포기하지 말고 방향을 재조정할 타이밍입니다.
오늘 소개한 세 가지 방법 1.칼로리 재계산, 2.운동 자극 변화, 3.전략적 리피드만 잘 활용해도 다시 체중이 빠지는 걸 경험하실 수 있을 거예요 🙂
우리 모두 힘내서 정체기같이 극복해 봐요~! 아자아자!!
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