여러분 몇 주째 다이어트를 하고 있는데도 체중이 그대로일때 정말 짜증나잖아요^^;; 너무 걱정하지 마세요.
오늘은 다이어트 정체기가 왔을 때 체중 감량을 방해하는 흔한 다이어트 습관 5가지와 그 해결법이니 참고하시면 다이어트 정체기 극복에 좋을 거예요 🙂
서론
“열심히 먹고 운동하는데 왜 살이 안 빠질까?” 이런 경험, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 좌절감이 들지만, 사실 문제는 ‘의지’보다 ‘습관’일 가능성이 높은데요.
체중 감량의 핵심은 단순히 먹는 것뿐 아니라, 생활 전체의 균형이라고 생각할 수 있어요^^
1. 식사를 거르거나 너무 적게 먹기
적게 먹을수록 살이 빠질 거라 생각하기 쉽지만, 지나친 칼로리 제한은 오히려 신진대사를 늦춥니다. 몸은 에너지가 부족하다고 판단하면, ‘절약 모드’로 전환돼 칼로리 소모를 줄이게 돼요. 3~4시간마다 가볍고 균형 잡힌 식사를 하며 신진대사를 활발하게 유지하세요.
2. 수면 부족
수면은 체중 감량에 큰 영향을 미칩니다. 잠이 부족하면 식욕을 자극하는 ‘그렐린’ 호르몬이 증가하고, 포만감을 주는 ‘렙틴’이 줄어듭니다. 하루 7~8시간의 숙면을 통해 호르몬 균형을 맞추면, 자연스럽게 식욕이 안정돼요.
3. 음료 속 숨은 칼로리
식사는 건강하게 해도, 음료에서 칼로리가 숨어 들어올 수 있습니다. 탄산음료, 달달한 커피, 스무디, 주스 등은 생각보다 많은 설탕을 포함하고 있죠. 물, 블랙커피, 녹차로 바꿔보세요. 수분 보충은 물론 신진대사도 살짝 높여줍니다.
4. 운동량 과대평가
운동은 중요하지만, 그렇다고 ‘많이 운동했으니 많이 먹어도 된다’는 건 아니에요. 30분 달리기로 약 200칼로리를 소모하지만, 디저트 하나면 금세 다시 섭취하게 됩니다. 운동은 ‘칼로리 소모’보단 ‘꾸준한 건강 습관’으로 바라보세요.
5. 스트레스성 폭식
스트레스를 받으면 코르티솔 수치가 올라가 복부 지방이 늘기 쉽습니다. 명상, 산책, 호흡 운동 등으로 마음을 다스리는 것이 중요해요. 완벽함보단 균형이 핵심입니다.
다이어트 정체기 Q&A
Q1. 건강하게 먹는데 왜 살이 안 빠질까요?
일주일 동안 먹은 걸 기록해보세요. 생각보다 간식이나 양념, 음료가 많을 수 있어요. 극단적인 변화보다, 조금씩 조정해 나가는 게 더 효과적입니다.
Q2. 잠을 더 자면 정말 살이 빠지나요?
그렇습니다! 숙면은 식욕과 신진대사를 조절하는 호르몬 균형을 맞춰줍니다. 반대로 수면 부족은 탄수화물과 단 음식을 더 찾게 만듭니다.
Q3. 스트레스 폭식을 멈추려면 어떻게 해야 하나요?
폭식의 원인을 찾아보세요 — 지루함, 불안, 피로감 때문일 수 있습니다. 대신 간단한 스트레칭, 명상, 깊은 호흡 같은 대체 행동으로 바꿔보세요.
맺음말
다이어트 정체기가 왔다고 해서 실패한 건 아니에요. 몸이 잠시 ‘조정 시간’을 갖고 있을 뿐입니다. 오늘 소개해 드린 다이어트 정체기는 이 5가지 습관만 고쳐도 신진대사가 다시 활발해지고, 체중은 서서히 줄어들 거예요 🙂
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