여러분 운동도 열심히 하고 다이어트 식단하면서 음식도 조절하는데 살이 덜 빠지는 사람들 보면 대부분 기초대사량이 낮은 체질일 가능성이 큰데요.
그래서 오늘은 생활 속에서 기초대사량을 자연스럽게 끌어올리는 방법을 포스팅 해보겠습니다 🙂
기초대사량이란 무엇인가?
기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)은 우리가 가만히 있어도 호흡하고, 체온 유지하고, 심장이 뛰는 데 쓰이는 가장 기본적인 에너지 소비량이에요.
이 수치가 높을수록 같은 양을 먹어도 더 많은 에너지를 소모하게 되고, 다이어트 효과가 빠르게 나타나죠. 하지만 나이가 들거나, 활동량이 줄거나, 근육량이 적은 경우 BMR이 낮아져서 체중 감량이 어려워질 수 있어요.
BMR이 낮은 사람들의 특징
- 식사량은 많지 않지만 살이 잘 찐다
- 운동 후에도 피로감이 오래 간다
- 손발이 자주 차고 체온이 낮은 편이다
- 하루 종일 앉아 있거나 움직임이 거의 없다
- 근육량이 적고 체형이 마른 편이다
이런 경우라면 기초대사량을 끌어올리는 루틴이 절실할 거예요.
그럼 어떻게 생활 속에서 올릴 수 있는지 알아보겠습니다.
생활 속에서 올리는 실전 팁
- 아침 공복에 미지근한 물 1컵
→ 체온 상승 유도 + 대사 시동 걸기 - 하루 10분 스트레칭 + 스쿼트 15개
→ 근육 자극은 곧 대사량 자극! - 작은 움직임을 자주
→ 앉아 있다가도 1시간에 한 번 일어나기, 발끝 들기 등 ‘NEAT’ 증가 - 단백질 간식 챙기기
→ 단백질은 소화 과정에서도 더 많은 에너지 소모 유도 - 체온 낮추지 않기
→ 찬물, 에어컨 과다 노출 피하고 따뜻한 차 자주 마시기
기초대사량 향상에 좋은 식품들
기초대사량은 운동만으로가 아니라 식사 조절로도 충분히 자극할 수 있어요.
추천 식품은 다음과 같습니다.
- 달걀, 닭가슴살, 두부 – 고단백 저지방
- 김치, 된장, 요구르트 – 장내 유익균 활성화
- 고추, 생강, 계피 – 열 발생 유도 (Thermogenic food)
- 오트밀, 귀리 – 천천히 에너지로 전환되는 탄수화물
이런 음식들을 하루 식단에 자연스럽게 녹이면 소모량을 늘리는 동시에 피로도는 줄일 수 있어요.
맺음말
“대사량은 습관이 결정합니다“
여러분 기초대사량은 타고난 것도 있지만, 생활 습관에 따라 얼마든지 변화시킬 수 있어요.
오늘 알려드린 루틴 중에서 하나만이라도 꾸준히 실천하면 몸이 점점 따뜻해지고, 피로도 줄고, 살이 더 쉽게 빠지는 걸 느끼실 수 있을 거예요 🙂
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