여러분 모든 다이어트가 모두에게 똑같이 효과적인 것은 아닌 거 다들 알고 계시죠^^?
오늘은 군살 제거 다이어트로 확실하게 군살을 효과적으로 빼고 만족스러운 결과를 얻기 위한 체형별 맞춤 식단 3가지를 소개해 드리려고 해요 🙂
군살 제거 다이어트 소개
아주 그냥~!! 고집 센 군살을 없애려 할 때~ 모든 사람에게 똑같이 적용되는 방법은 오히려 지속적인 효과를 주기 어려운데요.
나의 체형은 지방이 어디에 제일 많이 쌓이고, 어떻게 빠지는지에 잘 알고 계신다면 군살 제거에 큰 영향을 주기 때문에 체크하시면 좋답니다.
복부, 엉덩이, 혹은 전신에 고르게 지방이 분포되어 있는지에 따라 나에게 맞는 식단 전략을 세워야 더 큰 효과를 볼 수 있으니~
오늘 소개해 드리는 포스팅에서 가장 흔한 체형 3가지
- 사과형 체형
- 배형 체형
- 직사각형 체형
위에 3가지 체형에 맞춘 맞춤형 군살 제거 다이어트 식단을 전략적으로 접근해서 알려드릴게요 🙂
1. 사과형 체형
- 설탕과 정제 탄수화물 줄이기
복부에 지방이 집중적으로 쌓이는 체형이라면 사과형일 가능성이 높은데요. 이 유형의 사람들은 대부분 인슐린 저항성과 혈당 수치 상승과 밀접한 관련이 있습니다.
자~ 그렇다면 이를 개선하기 위해서는 저혈당 식단을 중심으로 식사하셔야 인슐린 저항성과 혈당 수치를 개선할 수 있어서 군살 제거에 탁월한데요.
설탕이 들어간 음료, 흰 빵, 가공된 스낵은 피하고, 대신 잎채소, 저지방 단백질, 퀴노아나 렌틸콩과 같은 복합 탄수화물을 섭취하셔서 혈당 스파이크를 막아줘야 좋습니다.
그리고, 여기에 아보카도나 올리브오일 같은 건강한 지방을 곁들이면 혈당을 안정시키고 식욕을 줄이는 데 도움이 돼 군살을 잘 관리할 수 있답니다^^
2. 배형 체형
- 단백질 섭취 늘리고 에스트로겐 균형 맞추기
엉덩이, 허벅지, 엉덩이에 지방이 많다면 배형 체형일 가능성이 높습니다. 이 유형은 종종 에스트로겐 우세 상태와 관련이 있어 빼고 싶은 특정 목표 부위의 지방 감량이 더 어려울 수 있는데요.
이럴 경우, 근육량을 유지하고 지방 감량을 지원하기 위해 단백질 섭취를 늘리는 것이 핵심이라고 할 수 있어요.
단백질 관련 포스팅이 궁금하시다면 아래를 클릭해 주시면 배형 체형분들에게 참고가 되실 거예요^^
그리고 식사를 하실 때는 단백질 위주로 식단을 구성하는 건데요. 닭가슴살, 생선, 두부, 그릭 요거트 등을 식단에 포함시키시면 단백질이 풍부해서 군살 제거에 도움을 받을 수 있습니다.
브로콜리, 콜리플라워 같은 십자화과 채소는 에스트로겐 대사에 도움을 주기 때문에~ 단백질 식단에 곁들여서 드시면 좋답니다.
아~ 그리고 탄수화물은 적당히 섭취하되, 당이 높은 과일이나 첨가당이 들어간 유제품은 피하시는 게 좋아요^^
3. 직사각형 체형
- 균형 잡힌 섭취와 호르몬 관리에 집중하기
마지막으로 직사각형 체형인데요 이 체형은 몸 전체에 고르게 지방이 분포되어 있고, 뚜렷한 곡선이 없는 체형이라면 직사각형 체형일 가능성이 높습니다.
이 체형은 특정 부위에 지방이 몰리지는 않지만, 호르몬 불균형이나 스트레스로 인해 군살이 생길 수 있습니다.
이 경우 식단을 100%로 가정했을 때
- 단백질 30%
- 지방 30%
- 탄수화물 40%
이렇게 균형 잡힌 식단을 구성하시는 게 군살 제거에 이로울 수 있답니다^^
그리고 카페인과 알코올은 코르티솔 수치를 올릴 수 있으므로 줄이시는 게 좋고요.
아마씨, 연어, 잎채소 같은 호르몬 균형에 좋은 식품을 섭취하셔는 것이 효과적일 수 있어요.
간헐적 단식도 호르몬 조절과 전반적인 체지방 감소에 도움이 될 수 있으니~ 같이 병행하신다면 더 상승효과를 얻을 수 있답니다^^
맺음말
오늘은 체형별로 군살을 제거하는 전략 3가지를 알아봤는데요^^
자신의 체형을 아는 것은 단지 외형의 문제가 아니라, 나에게 맞는 군살 제거 전략을 찾는 강력한 팁이 될 수 있답니다.
왜~ 그런 말이 있잖아요 적을 알고 나를 알면 뭐다~? 그렇죠 백전백승이라고 하잖아요ㅋㅋ
사과형 체형, 배형 체형, 직사각형 체형 등 어떤 체형이든, 나만의 맞춤 식단으로 조절하면 더 빠른 결과와 건강한 몸을 만들 수 있으니
지금 나에게 맞는 군살 제거 다이어트 전략을 실천해 보신다면. 몸의 변화를 직접 느낄 수 있을 거예요 🙂
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