오늘은 고단백 다이어트 식단으로 운동 없이 살을 뺄 수 있을지에 관한 궁금증을 해소해 드리려고 하는데요^^
제가 자료를 찾아보니깐 과학적으로 입증된 내용도 있고, 고단백 식단이 운동 없이도 체지방을 줄여주고, 다이어트 효과적인 5가지 이유가 있어서 정보를 공유해 볼까 합니다 🙂
서론
많은 사람들이 체중을 줄이려면 반드시 땀 흘려 운동해야 한다고 생각을 하실 텐데요^^
무거운 덤벨을 들거나 유산소 운동을 하지 않아도 살을 뺄 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 어때요 궁금한 내용이시죠 하핫 그럼 오늘 포스팅을 잘 읽어주세요^^
운동을 하지 않아도 살이 뺄 수 있는 방법은 바로 고단백 식단인데요. 단백질은 보디빌더만을 위한 영양소가 아닌 거 다들 아시죠
우리 몸에 필요한 3대 영양소 중에 하나이기 때문에 특정 운동을 하시는 분들이 아닌 모두에게 중요한 영양소인데요.
체지방을 줄이고 근육을 유지하며 포만감을 오래 느낄 수 있도록 하는 영양소이기에~ 이번 포스팅에서는 고단백 식단이 운동 없이도 체중 감량에 효과가 있는지 5가지 핵심 이유를 알아볼게요 🙂
이유 1. 단백질은 포만감을 높이고 식욕을 줄입니다.
다이어트를 할 때 가장 어려운 부분 중 하나는 바로~ 배고픔과 식욕을 견디는 것입니다. 단백질은 이 두 가지를 모두 억제하는 데 매우 효과적인 영양소인데요.
고단백 식사는 포만 호르몬인 펩타이드 YY와 GLP-1의 분비를 촉진해 뇌에 ‘배부르다’는 신호를 보냅니다.
그 결과로 우리는 과식을 줄이고 달달한 음식에 대한 충동도 덜 느끼게 됩니다. 즉, 억지로 참지 않아도 자연스럽게 적게 먹게 되는 과학적 원리를 가지고 있답니다^^
이유 2. 단백질은 소화 시 더 많은 열량을 사용합니다.
모든 칼로리가 똑같이 소모되는 것은 아닌 거 다들 알고 계시죠^^?
우리 몸은 음식을 소화할 때도 칼로리를 소모하는데, 단백질은 이 과정에서 가장 많은 열량을 소비하게 합니다.
단백질 섭취 열량의 약 20~30%가 소화와 대사 과정에서 사용되며, 탄수화물은 5~10%, 지방은 겨우 0~3%에 불과합니다.
즉, 단백질을 먹는 것만으로도 대사가 자연스럽게 촉진되고 더 많은 칼로리를 소모하게 되기 때문에 체중 감량에 탁월한 효과가 있는 것이지요^^
이유 3. 칼로리 제한 시 근육 손실을 방지합니다.
체중을 감량할 때는 지방뿐만 아니라 근육까지 함께 줄어드는 경우가 많은데요^^
이는 기초대사량을 낮추고 요요현상의 원인이 되기도 해요 하지만~!! 고단백 다이어트 식단은 칼로리를 줄이더라도 근육량을 최대한 보존해 주기 때문에
근육을 어느 정도 유지해 주면서 체내 칼로리 소모가 일정하게 유지되어 우리가 운동을 하지 않아도 감량 효과를 지속할 수 있는 것입니다^^
이유 4. 간식과 야식 섭취를 줄여줍니다.
식이섬유만큼 단백질도 소화되는 데 시간이 오래 걸리기 때문에 더 오랜 시간 포만감을 유지시켜줘서 하루 중 불필요한 간식이나 늦은 밤 야식을 먹는 빈도를 줄이는 데 큰 도움이 되는데요
실제 연구에 따르면 단백질 섭취 비율이 높은 사람일수록 자발적으로 간식 섭취가 줄었다고 하고요. 하루 전체 칼로리 섭취량도 낮은 경향이 있었다고 합니다.
특히~!! 아침이나 점심에 단백질을 충분히 섭취할 경우 이 효과가 더욱 뚜렷하게 나타났다고 하니 단백질 식단으로 체중 감량을 생각 중이시라면^^
아침이나 점심에 충분히 단백질을 섭취하는 팁도 얻어가세요>_<
이유 5. 지방 감량을 위한 호르몬 조절을 돕습니다.
우리 몸의 지방 저장과 연소는 다양한 호르몬의 영향을 받습니다.
고단백 다이어트 식단은 이 중 식욕을 조절하는 ‘그렐린’과 혈당 및 지방 저장에 영향을 주는 ‘인슐린’에 긍정적인 영향을 미칩니다.
그리고~ 단백질은 인슐린 민감성을 개선해 주고 혈당 수치를 안정화시켜, 특히 복부 지방 축적을 줄이는 데 매우 효과적이라고 합니다.
맺음말
오늘은 고단백 다이어트가 이로운 점 5가지를 소개해 드렸는데요^^ 운동은 분명 많은 장점이 있지만, 체중 감량을 위해 반드시 헬스장에 갈 필요는 없습니다.
제가 헬스장에서 늘 듣는 얘기가 다이어트는 운동이 20% 식단이 80%라고 트레이너 선생님들이 말씀해 주시거든요^^
고단백 다이어트 식단은 과학적으로 입증된 실용적인 방법일 수 있으니, 지방을 줄이고 근육을 유지하며 배고픔을 줄이고, 최소한의 노력으로 지속 가능한 다이어트를 찾고 계신다면^^?
어쩌면 하루 중에 단백질 섭취를 늘리는 것도 방법일 수 있을 거 같아요 🙂
함께 보면 좋은 글
간헐적 단식(Intermittent Fasting) 16:8 가장 지속 가능한 다이어트 실전 가이드
맛있는 다이어트 레시피 정보를 원하시면 아래 링크를 클릭해 주세요^^