간헐적 단식(Intermittent Fasting) 16대8 가장 지속 가능한 다이어트 실전 가이드

여러분 요즘 보면 다양하게 유행하는 다이어트들이 넘쳐나잖아요^^ 오늘 소개해 드릴 다이어트는 16대8 간헐적 단식을 준비했는데요.

간헐적 단식(Intermittent Fasting)은 처음에 나올 때 “와~ 8시간 동안은 먹을 수 있다고?” 라고 말할 정도로 많은 사람들이 열광을 했었잖아요.

어떻게 보면 요즘에는 너무 익숙한 다이어트가 돼서 뭔가~ 신박한 다이어트 방식 아니라고 생각할 수 있지만 오늘 저의 글을 읽으신다면 이게 실제로 효과가 있고 이런 것 때문에 주목받고 있구나라고 느끼실 거예요^^

그렇다면 16대8 간헐적 단식이란 무엇이며, 좋아하는 음식을 포기하지 않고도 일상에 어떻게 적용할 수 있을지 포스팅을 적어볼게요 🙂

1. 16대8 간헐적 단식이란?

16대8 방식은 하루 중 16시간을 공복 상태로 유지하고, 나머지 8시간 동안 식사를 하는 아주 간단한 방식의 다이어트인데요.

예를 들어, 점심 12시부터 저녁 8시 사이에 식사를 끝내고, 그 외 시간은 금식하는 아주 간단한 방법입니다.

전통적인 칼로리 제한 다이어트와는 달리, 16대8 간헐적 단식은 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 초점을 두기 때문에 상대적으로 제한이 적고 장기적으로 실천하기 매우 쉽기 때문에 아침을 잘 안 먹는 바쁜 현대인들에게 인기가 엄청 많다고 볼 수 있어요^^

그리고 이 방법은 체내 인슐린 수치를 조절하고, 자가포식(autophagy)을 촉진하여 세포를 재생시키는데요.

생체 리듬(circadian rhythm)과도 잘 맞아떨어진다는 실제 연구 결과가 있을 정도로 과학적 입증된 방법이라 체중 관리, 신진대사 개선, 심지어는 정신적 명료함까지 추구하는 이들에게 많이 선택되고 있더라고요.

이 방식이 체중 감량에 효과적인 주요 이유 중 하나는, 자연스럽게 섭취 칼로리를 줄이게 되기 때문인데요.

끊임없이 음식을 소화시키는 상태를 벗어나면, 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 그리고 인슐린 감수성 개선으로 혈당을 보다 효율적으로 조절하게 돼서 건강적은 측면에서 매우 좋은데요

2020년 Cell Metabolism의 한 연구에 따르면, 16대8 간헐적 단식을 실천한 참가자들은 체중과 체지방량이 감소했을 뿐 아니라, 혈압과 산화 스트레스 지표도 개선되는 등 전반적인 건강 지표가 향상된 것으로 나타났다는 연구 결과도 있습니다^^

16대8 간헐적 단식은 극적인 생활 습관 변화 없이도 시작할 수 있는 방식이라 편하게 시도해 볼 수 있는데요.

어떻게 하면 좋은지 처음 입문자를 위한 간단한 가이드를 공유해 볼게요^^

간단해 보이지만, 다음과 같은 일반적인 실수는 피해야 더욱 효과적으로 이 식단을 진행할 수 있으니 아래 내용을 참고해 주세요^^

16대8 방식은 대부분에게 안전하지만, 모두에게 적합한 것은 아닙니다.

임산부, 섭식 장애 경험자, 특정 대사 질환이 있는 분들은 시작 전 반드시 전문가와 상담해야 합니다.

또한, 저체중이거나 혈당 조절에 문제가 있는 경우에는 다른 식이요법이 오히려 더 적합할 수 있으니 이점 꼭 주의해 주세요^^

오늘은 여러 간헐적 단식 중에 16대8 간헐적 단식에 대해서 알아봤는데요^^

간헐적 단식(Intermittent Fasting) 16대8은 어쩌면 단순한 유행이 아닌, 내가 올바르게 실천했을 때 사회생활을 하며 대인관계도 유지할 수 있고 건강도 꾸준히 관리할 수 있는 지속 가능한 방법이 될 수 있을 거 같습니다^^

현대인에게 맞는 유연한 방식이니 바쁜 일상 중에 살을 빼고 싶거나, 신진대사를 개선하고 싶거나, 건강한 식습관으로 이득을 얻고 싶으시다면^^ 16대8은 여러분에게 매력적인 선택이 될 수 있답니다^^

다양한 다이어트 레시피는 아래 링크를 클릭해 주세요^^